Защо жените получават тегло след 40 години?

Жените винаги се чувстват раздразнени, че любимите им пола или панталони изведнъж спряха да се закрепват, защото броят на сантиметрите в талията и бедрата се увеличи. Особено обичайно е да се срещат такива метаморфози след 40 години: на тази възраст голяма част от справедливия секс забавя метаболизма. Тези промени започват от около 27-30 години и всички неизползвани "ресурси" се депозират под формата на мастна тъкан в гръдния кош, горната част на ръцете и бедрата. И след 40 години коварните излишни килограми започват да се появяват не само в тези части на тялото, но и на талията и корема.

Други причини за наддаване на тегло след 40 години

Инсулинова резистентност

По време на менопаузата може да се развие резистентност към инсулин. В резултат на тези промени тъканите започват да грешно пренебрегват "командите" на инсулина, нивата на андроген се покачват и тялото започва да превръща всяка калория в мастни клетки. Особено често подобни промени настъпват в тялото на тези жени, които консумират големи количества храни, съдържащи много въглехидрати и малко количество мазнини.След това, при липса на подходящо лечение, инсулиновата резистентност може да доведе до затлъстяване, диабет тип II, рак, аномалии на сърдечно-съдовата система, склероцистоза на яйчниците и болестта на Алцхаймер.

Стрес и кортизол

По време на менопаузата, хормоналните промени водят до по-ниска резистентност към стрес и повишени нива на кортизол в кръвта. Този хормон, продуциран от надбъбречните жлези, не само оказва значително влияние върху метаболизма, но също така допринася за отлагането на мастната тъкан в горната част на тялото.

Кортизолът причинява повишаване на нивата на кръвната захар, активира образуването на мазнини от въглехидрати, повишава чувството на глад и запазва натрий в организма, което допринася за образуването на едем. Увеличаването на нивото предизвиква "ефект на глад", когато тялото започва да предполага, че няма да получава храна за дълго време и "спестява" всяка калория, като я превръща в мазнина и предизвиква увеличаване на телесното тегло.


Стабилизиране на червата

Много храни, които консумираме, съдържат много вредни вещества за храносмилателния тракт.Те могат да се натрупват в червата и да причинят други органи на стомашно-чревния тракт да се повредят и да наддават на тегло. Ето защо нормализирането на функционирането на червата е необходима стъпка в борбата срещу излишните килограми.

Ревизирайте ежедневната си диета

За елиминиране на наднорменото тегло трябва:

  • ограничаване на консумацията на животински мазнини, бързи въглехидрати (по-добре е да се откажете напълно от захар от захарна тръстика, да я замените със стевия, а сладки с нея - с пресни плодове, плодове и сушени плодове) и сол;
  • увеличаване на консумацията на протеинови храни: риба, пиле, постно говеждо месо и т.н .;
  • консумират достатъчно течност.

Ограниченията в диетата трябва да се прилагат за дневния прием на калории. Според повечето диетолози техният брой трябва да бъде намален с 200 kcal на всеки пет години:

  • жената след 35 г. се нуждае от 2000 ккал;
  • за 40 години - 1800 kcal;
  • след 45 години - до 1600 kcal.

Жените над 40 години не трябва да забравят значението на подобно хранене като закуска. Не се получават хранителните вещества след събуждане на тялото ще бъдат програмирани да се чувстват глад през целия ден.Закуската трябва да е нискокалорична. Той ще помогне да активирате метаболитните процеси и да настроите тялото да гори калории през деня. В резултат на това няма да имате механично желание да достигнете за бисквитка или бонбони.

Навиците на ядене на нещо сладко трябва да бъдат премахнати и да се опита да "заблуди" мозъка чрез вземане на нискокалорична ястие - зеленчукова салата, кисело мляко, сладко сирене или плодове. С течение на времето ще забравите за лошия си навик, а здравословните закуски няма да допринесат за увеличаване на теглото.

Вечерята трябва да се състои от леки ястия с минимално количество мазнини. Трябва да забравите за грешното правило "не яжте след 18 часа", защото не можете да си лягате на празен стомах - това ще повлияе на качеството на съня и здравословният сън е друга важна стъпка към премахване на наднорменото тегло.

Яжте продукти за изгаряне на мазнини.

Има редица продукти, които насърчават по-бързо изгаряне на мазнините:

  • цитрусови плодове;
  • зеле;
  • целина;
  • Български пипер;
  • ябълки;
  • патладжан;
  • ягоди;
  • бадеми, фъстъци, орехи;
  • млечни продукти;
  • канела;
  • джинджифил;
  • шафран.

При липса на противопоказания можете да допълвате диетата си с билкови чайове от мазнините, изгарящи мазнините:

  • глухарче;
  • бял трън;
  • живовляк;
  • корен от сладък корен;
  • глог.

Здравословен сън

Много изследвания на проблемите с наднорменото тегло доказват факта, че здравият сън е един от основните фактори в борбата с наднорменото тегло.

Липсата на сън води до повишаване нивото на такъв хормон като грелин и намаляване на нивото на хормона лептин. Тези хормони са отговорни за контрола на чувството за ситост и глад и техният дисбаланс води до неразумно чувство на глад. Ето защо много хора, които са изправени пред проблемите на заспиването или спянето, често компенсират липсата на по-питателна храна.

Борба със стреса и депресията

Стресът и депресията оказват неблагоприятно влияние върху функционирането на храносмилателната система и метаболизма. В резултат на често срещани стресови ситуации органите на стомашно-чревния тракт започват да работят активно или тяхното функциониране се възпрепятства значително. Такива смущения водят до подуване, лошо храносмилане и увеличаване на теглото.

Стресът и депресията увеличават желанието да се яде нещо сладко и питателно. Такова "заглушаване" на проблемите с нервната система неизбежно води до появата на излишни килограми.

Отдайте строги диети

Строгите диети винаги се основават на принципа на рязкото намаляване на хранителните вещества и водят до бърза загуба на тегло, което е неприемливо след 40 години и води до развитие на различни заболявания. Физиологичната загуба на тегло е загуба на тегло не повече от 4-5 килограма на месец.

Спортни дейности

Адекватната физическа активност и споровете на упражненията водят до изграждане на мускули и ускоряване на изгарянето на телесните мазнини. И поради хормонални промени след 40 години, жените трябва да са изправени пред загубата на мускулна маса. Този факт е пряк сигнал за факта, че те трябва да мислят за активирането на мускулите и това е физическо упражнение или спорт, които могат да им помогнат да спрат тези естествени процеси на стареене.

Преглеждайте взетите медикаменти

Приемането на някои лекарства може непряко да допринесе за увеличаване на теглото:

  • антиалергични лекарства - предизвикват усещане за умора и сънливост и в резултат водят до намаляване на потреблението на калории;
  • стероиди - води до хормонален дисбаланс;
  • антидепресанти и невролептици - води до по-бавен метаболизъм;
  • противоязвени лекарства - причиняват повишен апетит;
  • бета-блокери - намаляват скоростта на метаболитните процеси.

Някои медикаменти за лечение на конвулсивен синдром, захарен диабет, ревматоиден артрит, инсулт, рак на гърдата и мигрена могат също да причинят наддаване на тегло. Ако забележите, че дадено лекарство причинява наддаване на тегло, консултирайте се с Вашия лекар за възможната му замяна с друго лекарство с подобно действие.

Гледайте видеоклипа: Диета доктор VS Big Pharma - растителна база Throwdown w / Dr. Майкъл Грегер

Оставете Коментар