Красота и грижа за кожата. Какви витамини и антиоксиданти има нужда?

Възрастта винаги заема своето място върху кожата, обаче, както го прави по целия организъм. Добавете към това въздействието на слънчевата светлина и нападението на свободните радикали и ще разберете защо съществува толкова голям риск от възпаление на кожата, увреждане на клетките и в крайна сметка появата на рак на кожата.

Въпреки факта, че днес няма нито едно магическо хапче, което да ви накара да изглеждате 20 години по-млад, все още си в състояние да удължите младата възраст на кожата си. Вероятно сте чували повече от веднъж за три сигурни начина да осигурите дългата младост на кожата - да я предпазите от слънцето, да не пушите и да ядете правилно. Но първите неща първо.

Витамини и антиоксиданти за кожата

В допълнение към здравословния начин на живот, приемането на витамини и антиоксиданти може да подобри състоянието на вашата кожа. Някои полезни вещества действат върху кожата отвътре, други отвън, но всички от тях са насочени към премахване на последствията от вредните ефекти на слънцето и свободните радикали върху горните слоеве на кожата.

Можете да вземете някои специфични витамини, след консултация със специалист или след консултация можете да направите "коктейл" от витамини и антиоксиданти, Е, С, В12 и селен.Тези елементи могат да помогнат на кожата Ви да изглежда безупречно: красива и гладка.
Изследванията потвърждават, че някои витамини и антиоксиданти могат действително да намалят фините бръчици, да подобрят външния вид на кожата и да я предпазят от увреждането, причинено от слънчевите лъчи.

Ето някои от най-ефективните витамини и антиоксиданти за кожата:

Витамини С и Е и селен за кожата ви

Изследванията показват, че витамините С и Е, както и селенът, могат да помогнат за предпазването на кожата от негативните ефекти от слънчевата светлина. Тези вещества също така могат да отхвърлят някои възрастови петна и бръчки, причинени от стареенето (не имитират). Тези антиоксиданти ускоряват естествените механизми за възстановяване на кожните клетки и директно инхибират по-нататъшни увреждания. Тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в кремове, но концентрацията на полезни компоненти в тях е много малка. Освен това те губят своята ефективност в контакт с въздуха и светлината.

Ето защо, дерматолозите препоръчват да се приемат добавки, съдържащи от 1000 до 3000 милиграма витамин С, 400 международни единици витамин Е (под формата на D-алфа-токоферол) и 100-200 мкг селен (L-селенометионин), за да се постигне максимална полза.

Ако използвате смесени форми на тези антиоксиданти, идеалните са тези, които съдържат 15% до 20% витамин С (неестерифицирани), от 2% до 5% витамин Е (D-алфа-токоферол) и 0,02% до 0,05. % селен (L-селенометионин).

Коензим Q10

Коензим Q10 е естествен антиоксидант, който се образува в тялото и помага на клетките да растат, като също така ги предпазват от вредните ефекти на рака. През годините естественото ниво на коензим Q10 намалява, което допринася за процеса на стареене на кожата. Проучване, публикувано в списанието «Biofactor», че коензим Q10 спомага за намаляване на бръчките. Повечето проучвания досега са използвали коензим Q10 0,3% концентрация.

Алфа липоева киселина

Този антиоксидант може да ви помогне да защитите кожата си от слънчева светлина. Изследването изследва ефекта на кремовете с 3% -5% концентрация на алфа липоева киселина. Използването на такива средства наистина предотврати появата на промени в кожата.
Въпреки това, локалното приложение на алфа-липоева киселина при по-висока концентрация може да доведе до нежелани ефекти.

Ретиноева киселина

Ретиновата киселина е активната форма на витамин А в кожата и "златният стандарт" на всички ефективни продукти против стареене.Кремове, съдържащи ретиноева киселина, могат да се отърват от фините бръчици, възрастовите петна и дълбоко овлажняват кожата. В хода на изследванията, проведени от Корейския изследователски институт, беше установено, че ретиновата киселина възстановява еластичните влакна, което спомага за запазването на тонуса на кожата.

Ретиновата киселина се включва в гелове и кремове, за да симулира форми, които се използват веднъж на ден. Въпреки това, ако използвате продукта по-често, отколкото е предписан, има по-голям шанс за нежелани реакции, като зачервяване, сухота и лющене. Козметолозите препоръчват да се започне с ниска концентрация на това вещество - от 0,01% в гелове до 0,1% в кремове и да се прилагат продуктите за ден-два.

Флавоноиди - зелен чай и шоколад

Зеленият чай и да, шоколадът може да ви помогне да подобрите състоянието на кожата си. Проучванията показват, че флавоноидите, които са толкова богати на зелен чай, могат да предпазят от рак на кожата. Германско проучване, публикувано в списание Nutrition, установява, че жените, които пият какао с високо съдържание на флавоноиди в продължение на три месеца, могат да се похвалят с по-еластична и гладка кожа от жените, които пият какао с по-ниска концентрация на флавоноиди.

Друго изследване, публикувано в списанието на Американската академия по дерматология, установява, че кожата на жените, които редовно пият зелен чай, е по-слабо чувствителна на слънчева светлина. Въпреки че резултатите изглеждат обещаващи, все още няма точни данни за това колко зелен чай трябва да пиете и да ядете шоколад, за да накарате кожата ви да блести със здравето.

Витамини за вашата кожа

Б витамините са от съществено значение за клетките на цялото тяло, а кожните клетки не са изключение. Важно е храната, която консумирате, да осигури на тялото ви този необходим елемент. Затова не забравяйте да включите във вашата диета богата на витамини от продукти от група В, като пилешко и яйце. В противен случай липсата на витамин може да предизвика сухота и дразнене на кожата.

Изследванията показват, че някои витамини са полезни, когато се прилагат върху кожата. Така например, се доказва, че витамин B6 идеално лекува микрокредита и намалява бръчките.

Други антиоксиданти

Съществуват и много други екстракти от растителен произход - розмарин, екстракт от гроздови семена и нар, соя - положителните ефекти от които върху кожата се изследват активно.Някои експерти смятат, че различните антиоксиданти и екстракти могат да бъдат по-ефективни в комбинация помежду си, отколкото отделно. Обаче окончателният отговор за оптималните дози и идеалните комбинации остава да се види.

Оценка на вземанията

Компаниите често твърдят, че продуктите им могат да ви направят под двадесет години, но това не е вярно. Добавките в храните и козметичните продукти - продукти, които съчетават козметични и фармацевтични съставки, се изпитват за безопасност, но тяхната ефикасност не трябва да се потвърждава от изследванията.

Повечето козметика показват, че те съдържат антиоксиданти - витамин С и Е, но тяхното количество, например, в крем, е почти невъзможно да се разпознае. Витамините и антиоксидантите трябва да са в достатъчно силна концентрация и в правилното съотношение, за да се получи очакваният ефект.

Начин на живот Решения за красота за вашата кожа

Не забравяйте, че здравословният начин на живот е най-важната стъпка, която можете да предприемете, за да защитите младостта на кожата си.

През лятото не забравяйте да използвате слънцезащитен крем с коефициент (SPF) най-малко 25, ако сте на 30 или повече години.Повторно нанасяйте слънцезащитни продукти поне на всеки 90 минути. Не забравяйте да отидете в сянката или в стаята от 10:00 до 16:00 часа. Когато излезете, не забравяйте за слънчевите очила и шапка с широк ръб. Използвайте овлажнители със слънцезащитен фактор SPF 15 и повече, за да избегнете изсушаване и избледняване на кожата.

Диетата е друг мощен начин за грижа за кожата. Яжте диета с ниско съдържание на наситени мазнини и много плодове и зеленчуци, за да поддържате здравето си на външно и вътрешно ниво. Здравословните мазнини като омега-3 мастни киселини помагат да се поддържа хидратирана кожа и затова здрава.

Високи нива на омега-3 мастни киселини, витамини и антиоксиданти могат да бъдат намерени в следните храни:

  • Селен: бразилски орехи, пуйка, треска
  • Витамин B-2: мляко, обогатени зърнени храни, яйца
  • Витамин B-6: пиле, риба, ядки
  • Витамин B-12: миди, черен дроб, пъстърва, обогатени зърнени храни
  • Витамин С: цитрусови плодове, червен пипер, броколи
  • Витамин Е: слънчогледово масло, пълнозърнести храни, ядки
  • Омега-3: сьомга, херинга, ленено масло, орехи

Важно е да се консумира достатъчно витамин D.Той не само отговаря за силата на костите, но и за красотата на косата. През лятото витамин D се произвежда в тялото чрез действието на слънчева светлина, а през зимата е необходимо да се пият витаминни комплекси. Препоръчителната скорост на витамин D е 200 международни единици (IU) на ден за възрастни от 19 до 50 години, 400 IU на ден за възрастни от 51 до 70 години и 600 IU на ден - след 70 дни.

И накрая, откажете пушенето. Никотинът не само провокира появата на бръчки, влошава тена, но също така може да доведе до заболявания и възпаление на кожата.

Гледайте видеоклипа: Внимание съхранявайте! Как да не се опитваме да спасим!

Оставете Коментар