Бодибилдинг

Ако сте правили силни упражнения и повдигате тежести за дълго време, сте натрупали опит и сте уверени в себе си, изпълнени със сила и енергия, тогава можете да опитате следващата стъпка. Редовно повдигане на тежести, рано или късно, вие отразявате целта на по-нататъшните изследвания.

Настройка на целта

Изберете отговора, който ви е подходящ:

  • Искам да укрепвам мускулите и да подобря резултата в друг спорт: бягане, плуване, тенис или баскетбол.
  • Искам да станам по-силни и да разберем границата на физическите си способности, каква е максималната тежест, която мога да вдигна.
  • Искам да имам красиво тяло с изявени мускули.

Режимът на трениране зависи от целите, които сте задали за себе си.

Безопасността е най-важна

Самоувереността може да изиграе жестока шега. Предизвикайте себе си, не забравяйте, че прекомерният ентусиазъм може да доведе до нараняване. Ето някои предпазни мерки:

  • Обсъдете новия режим на тренировка с лекаря и лекаря си (ако е възможно).
  • Преди тренировка направете кратка аеробна тренировка. Това ще помогне за загряване на мускулите и предотвратяване на наранявания.
  • Постепенно увеличете товара.
  • Носете спортно облекло.Вземете специални противоплъзгащи ръкавици, за да предотвратите появата на калуси.
  • Практика с партньор (ако е възможно).

"Наблюдателите"

Един наблюдател е човек, който присъства на обучение, осигурява морална подкрепа и помага за предотвратяване на наранявания. Важно е наблюдателят да знае как да се държи в трудни ситуации. Опитайте се да привлечете наблюдател, участващ в обучението, ако:

  • вдигаш много тежест
  • повдигнете мрамора над главата си
  • повдигнете мъртва лента в легнало положение
  • упражнете или вдигнете това тегло за първи път
  • по време на тренировка може да загубите баланс (например, докато клекнат).

Наблюдателят трябва:

  • Следвайте внимателно и бъдете готови незабавно да отговорите и да помогнете, ако е необходимо.
  • Добре е да познаваш спортиста и да разбереш в какъв режим той ще тренира.
  • Познайте потенциалните рискове, свързани с това упражнение.
  • Познайте кога и как да помогнете, когато научите ново упражнение.

Класове на симулатора

Преди да започнете упражненията:

  • Проверете състоянието на симулатора, уверете се, че товарът е стабилно фиксиран.
  • Регулирайте височината на седалката, дръжките и теглото.

Започнете обучението

Преди да започнете да тренирате, трябва:

  • Разберете дали имате някакви медицински противопоказания.
  • Задайте конкретна цел.
  • Прочетете инструкциите за безопасност.

Следните указания ще ви помогнат да разберете по-добре какво представлява обучението. Можете да продължите да работите със същите мускулни групи, както преди, когато сте направили силни упражнения. Но можете да организирате обучение по нов начин, въз основа на вашите цели. Упражненията ще помогнат за укрепване на опорно-двигателния апарат, намаляване на умората, намаляване на холестерола в кръвта, контролиране на теглото, подобряване на баланса и координация на движенията. В крайна сметка, обучението ще повлияе положително на вашето самочувствие и ще ви даде увереност.

Цел на класа

дефиниция

Как да тренираме

Резултатът

Обучение на мускулната издръжливост

Издръжливост е способността на мускулна или мускулна група да извършва многократно контракции за дълго време с товар, по-малък от границата.

Упражненията, при които се включват една или повече стави, се препоръчват. Правене 2-3 пъти седмично.Интервалът между групите е 1-2 минути.

Упражненията са подходящи за начинаещи. Увеличава мускулния тонус, подобрява позата и формата, може да се използва за предотвратяване на наранявания и по време на периода на възстановяване след наранявания.

Скулптура на тялото

Повишена мускулна маса и мускулен облекчение

Упражнения, при които се включват една или повече стави. Честота: за начинаещи - 2-3 пъти седмично; за средното ниво на обучение - 3-4 пъти седмично; за опитни състезатели - 4-6 пъти седмично. Интервалът между упражненията е 1-3 минути.

Упражнението увеличава мускулната маса, увеличава физическата сила и подобрява работата в други спортове.

Развитието на мускулната сила

Мускулната сила е максималното усилие, което мускулната или мускулната група може да развие с едно съкращение.

Упражнения, при които се включват една или повече стави. Опитните спортисти се препоръчват упражнения, включващи множество стави. Честота: за начинаещи - 2-3 пъти седмично; за средното ниво на обучение - 3-4 пъти седмично; за опитни състезатели - 4-6 пъти седмично. Интервалът между основните упражнения - 2-3 минути; Между останалите упражнения - 1-2 минути.

Упражненията помагат за предотвратяване на наранявания, подобряване на позата и формата, както и постижения в други спортове.

Гледайте видеоклипа: Топ 5 най-невероятни трансформации на тялото - от DRIVE до KACHKI - Мотивация за културизъм

Оставете Коментар