Как да се отървем от наднорменото тегло с диабет

Ако имате диабет, може да отслабнете поради инсулин или други лекарства. В този случай трябва да направите план за хранене, който да ви помогне да избегнете това. Но загубата на телесно тегло със сигурност ще е от полза само ако страдате от затлъстяване, което е характерно за диабет тип II. Дъмпингът твърде много ще намали нивото на кръвната Ви захар, ще подобри здравето ви и ще се чувства много по-добре.

Без значение колко сте силни, знайте, че намалявайки теглото си, вие се качвате по правилния път. Изследванията на Националния институт по здравеопазване показват, че доброто хранене и умереното упражнение намаляват риска от развитие на диабет с 58%. Изследването обхваща хора с наднормено тегло (средна индекс на телесна маса 34) и високи, но не и диабетни нива на кръвната захар. Лекарите потвърждават, че е достатъчно да загубите 5-10% от масата на вашето тяло и нивото на захар в кръвта да намалее значително. В допълнение, кръвното налягане ще намалее, ще намалите дозата на взетите лекарства и инсулина, ще подобрите холестерола, ще намалите натоварването на коленете, глезените и краката.Това е пряк показател за това как затлъстяването и диабетът са свързани. Разбира се, енергията ще се увеличи и ще бъде по-лесно да диша.

Диабетна диета

Диетата за диабет не трябва да бъде универсална. Не забравяйте да се консултирате с диетолог и не забравяйте да обсъдите предписаната диета с Вашия лекар. Факт е, че нивото на глюкозата се нуждае от най-строгия контрол. Неговите промени са най-вероятни, когато влезете в нови храни в диетата си и се ограничите до нещо. Допустимо ограничение на калориите - 600-700 на ден. И за намаляване на количеството храна, консумирана във всички посоки - в диетата трябва да бъде по-малко и протеини, въглехидрати и мазнини.

Идеалните съотношения за хора с диабет са както следва:

  • 50% - 55% въглехидрати
  • 30% мазнини
  • 10% - 15% протеин

В основата на диетата на хората с диабет са следните принципи:

  • храни трябва да са с ниско съдържание на калории. Без ограничение, можете да ядете зеленчуци, с изключение на зрели бобови растения, картофи, царевица, зеленчуци и гъби. От плодове - лимони. От плодове - боровинки.
  • минимизират или напълно ограничават храни, богати на мазнини и въглехидрати. Това са масла - зеленчукови и кремообразни, майонеза, кондензирано мляко,сортове сирене с повече от 45% мазнини, мастни риби, пушени риби, мазнини, колбаси, пържени риби и месо, брашно, сладки напитки, ядки, семена, мед, захар, сушени плодове. От плодове - грозде. И, разбира се, алкохол.
  • храни, богати на протеини и въглехидрати под формата на нишесте също трябва да бъдат ограничени. Това са нискомаслени сортове месо и риба, сирене с по-малко от 45% мазнини, сирене, сугугуни, яйца, картофи, царевица, зряла бобови растения, макаронени изделия, зърнени храни и някои видове хляб.

В допълнение към мазнините акцентът се поставя върху въглехидратите. Защо? Факт е, че те имат най-голям ефект върху нивото на глюкозата в кръвта, тъй като те се разграждат в захар в началото на храносмилането. Консумирането на сложни въглехидрати, като например пълнозърнест хляб и зеленчуци, е полезно, тъй като се абсорбира по-бавно в кръвта, което намалява риска от висока кръвна захар. Най-лошият вариант е бял хляб. Но драстичното намаляване на въглехидратите - обща стратегия за хранене - може да бъде опасно. Когато тялото няма въглехидрати, възниква промяна в метаболизма. Кетозата се появява - мазнините се изгарят. Ще се почувствате по-малко гладни и ще ядете по-малко от обикновено - но дългосрочната кетоза може да причини здравословни проблеми.Той намалява доставянето на кислород до тъканите, което оказва неблагоприятно въздействие върху очите, бъбреците, сърцето, черния дроб. Ето защо диетата с минимално съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини не е безопасна за хора с диабет. Хората с диабет трябва да следват по-балансирано хранене.

Основни трудности

За диабетици, които инжектират инсулин, загубата на тегло е предизвикателство. Защото трябва да ядете, когато нивото на захарта е ниско.

И двете ниски и високи нива на кръвната захар са също толкова голям проблем. Ниската кръвна захар (хипогликемия) се получава, когато количеството инсулин в тялото е по-голямо от необходимото. В ранните етапи ниската кръвна захар води до замаяност, слабост, загуба на сила. По-късните етапи могат да се проявяват като синкоп и дори кома.

Намаляване на кръвната захар естествено, когато човек губи тегло, тъй като броят на консумираните калории е намален. Ако в същото време не намалявате дозата инсулин или броя на таблетките, тогава рискът от получаване на високи нива на кръвната глюкоза е много висок. Високата кръвна захар (хипергликемия) може да се развие, когато няма достатъчно инсулин в организма.Това се случва, когато хората, седящи на лечение с инсулин или понижаващи захарта, не следват дозировката или не се придържат към препоръчаната диета.

Диабет обучение

Едно от предимствата на упражненията е, че те спомагат за поддържането на нормални нива на кръвната захар. Факт е, че мускулите в работата абсорбират много повече глюкоза, отколкото в покой. И не е нужно да драстично ограничавате диетата си.

Разходка за 20 минути повече от обичайното, а калориен прием вместо 600-700 може да бъде намален само с 200 или 300. В същото време ще намалите теглото си бавно, но безопасно. При това условие е доста лесно да се контролират нивата на кръвната захар.

Имайте предвид, че всеки тип упражнение засяга нивата на захарта по различни начини.

Аеробно упражнение - бягане или тренировка на бягаща пътечка - може веднага да намали кръвната захар. Но вдигане на тежести или упражнения за дългосрочна сила може да понижи нивата на кръвната захар много часове след тренировка. Това е опасно, особено ако ще карате. Ето защо е толкова важно да проверите нивата на кръвната захар преди шофиране.Само в случай, вземете лека закуска в колата - като плодове, бисквити, сокове.

Особено висока вероятност за хипогликемия след тренировка в случай, че приемате лекарства за намаляване на захарта. Ето защо, като играете спортове, трябва да наблюдавате внимателно нивото на захарта. С течение на времето можете да намалите редовната доза инсулин и лекарства.

Специално внимание към детайлите.

Загубата на тегло винаги е труден процес. Следователно диетологът трябва да развие най-ефективната програма с реалистични цели. Нуждаете се от диета, която можете да оставите всеки ден. Спортът изисква внимателно наблюдение, особено в ранните дни, когато се избира оптималната доза от товара, захарта реагира на новата диета, дозата на инсулина се коригира. В идеалния случай трябва да проверите състоянието си преди, по време и след тренировка. Според резултатите експертите ще коригират плана за действие. Подкрепящи групи за хора с диабет обикновено се намират във всяка голяма болница. Научете повече от терапевта си.

Гледайте видеоклипа: Внимание съхранявайте! Как да не се опитваме да спасим!

Оставете Коментар