Здравословна храна без никакви затруднения. Сол и захар

Независимо от това, че някои от модерните диети и диетолозите се опитват да ви убедят да поддържате здравословен живот за нашето тяло, ние всички се нуждаем от балансирана диета, включително въглехидрати, протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали. Но какво точно означава това изявление? Какво точно означава такива концепции като добри въглехидрати, протеини, мазнини, за да развиете своя собствена здравословна диета? По-долу ще намерите подробни отговори на тези въпроси.

Сладки напитки и сладкиши

Да обичаш сладкиши е напълно естествено. И няма нищо лошо да се наслаждавате на тях от време на време. Обаче е жизнено важно да се консумират минимални количества сладкиши. Рафинирана захар - един от лошите въглехидрати, който беше обсъден по-горе. Потреблението му не само причинява проблеми с нивото на захар в кръвта, но води и до превишаване на размера на запасите от минерали и ензими, съхранявани в тялото. В допълнение, захарта създава много други здравословни проблеми: хипогликемия, потискане на имунната система, артрит, диабет, остеопороза, главоболие, депресия. Предпочитате сладкиши, приготвени вкъщи, или тези, в които захарта е естествена съставка, като плодове.

Опитайте да направите любимия си десерт с половин или една трета от обичайното количество захар. Нека това десертно ястие е специално събитие, което се случва само веднъж седмично. Много храни съдържат естествени захари, като плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения. Въведете храни с естествено съдържание на захар в диетата си, за да изхвърлите нездравословни сладки от нея. Ягодите, ябълките, сладките картофи или големите тикви могат да бъдат отлични претенденти за тази роля.

Избягвайте или ограничавайте сериозно захарните напитки - това е най-лесният начин да въведете в тялото си колко допълнителни калории или различни химикали са неизвестни. Всяка стандартна 12-унция (330 мл) сода съдържа най-малко 10 супени лъжици захар! И дори ако содата ви казва "без добавяне на захар", това не означава, че е полезно за здравето. Както показват неотдавнашните проучвания, изкуствените заместители на захарта, използвани в производството на безалкохолни напитки, могат да нарушат естествената система за регулиране на тялото ви, което може да доведе до прекомерна жажда за други сладки напитки и сладкиши.Опитайте вместо обикновена вода с няколко капки лимон или една малка доза от 100% плодов сок.

сол

Проблемът със солта се случва отново и отново, поради прекомерна употреба или злоупотреба с най-често срещаните разновидности на сол. Най-добре е да се ограничи дневния прием на сол (натриев хлорид) 2.300 мг, което е еквивалентно на една чаена лъжичка. Повечето от солта в храната ни идва заедно с преработени и пакетирани храни и ястия, приготвени в ресторанта или институции на така наречената бърза храна. Преработени храни като консервираните супи или замразени храни могат да съдържат скрити количества сол, така че можете да надмине този дневната потребност бързо и почти незабележимо. Повечето от нас не знаят ли колко сол попадне в телата ни всеки ден.

Сама по себе си, солта не е лошо. Висококачествен морска сол може да съдържа до 90 минерали, които са силно желани за нашето тяло. Изберете морска сол с червеникав или кафяво оцветяване, което не разполага с оцветители, добавки и други химични елементи, които не са били предварително избелени.

Вижте сами колко лесно е да "бюфетирате" дневната доза от 2300 мг - преди обяд! Подгответе храната си у дома с морска сол, а в случай на любимите си готови ястия, търсете опции с ниско съдържание на сол - и яжте за здраве!

Гледайте видеоклипа: Nisko vyglehidratna диета * Ниска въглехидратна диета

Оставете Коментар