Какво да включите в менюто за красотата на косата?

В борбата за красива коса мнозина изразходват значителни суми за закупуването на продукти за грижа, но експертите твърдят, че само тези мерки не могат напълно да решат съществуващия проблем. Здравето и външният вид на косата до голяма степен зависят от качеството на храната и достатъчния прием на важни витамини и микроелементи.

При небалансирана диета, косата става тъпа, крехка и безпомощна. Какви храни ще ви помогнат да възстановите здравата коса и да я направите красива? Отговорите на водещите специалисти, публикувани в тази статия, ще ви помогнат да създадете собствено меню и да спечелите борбата за красотата на косата си.

Какви витамини са необходими за здравата коса?

Достатъчно количество витамин А в храната също допринася за здравето и външния вид на косата.

За здрави коси, витамини А, В5, В6 и Е трябва да се доставят на тялото в достатъчни количества.

Следните храни могат да бъдат източници на витамин А:

  • жълти и зелени зеленчуци и плодове: моркови, броколи, тиква, магданоз, зелен лук, морски зърнастец, праскови, ябълка, кайсии, ябълки, пъпеш, грозде;
  • рибено масло;
  • хайвер;
  • черен дроб на треска;
  • говежди черен дроб;
  • ферментирали млечни продукти;
  • яйчни жълтъци.

Дневният прием на витамин А за възрастни е 900 микрограма.

Витамин В5 (или пантотенова киселина) се намира в следните храни:

  • черен дроб;
  • бъбрек;
  • месо;
  • яйчни жълтъци;
  • мляко;
  • домати;
  • картофи;
  • ориз;
  • бирена мая;
  • плодове.

Дневният прием на витамин В5 е 5 mg.

Витамин B6 може да влезе в тялото ни от следните продукти:

  • черен дроб;
  • бъбрек;
  • месо;
  • яйчен жълтък;
  • зърна;
  • картофи;
  • бирена мая;
  • пълнозърнест хляб;
  • гранати.

Дневният прием на витамин В6 е 2 mg.

Витамин Е се намира в следните продукти:

  • растителни масла: пшеничен зародиш, маслини, слънчоглед, памуково семе, царевица и др .;
  • ядки;
  • зърна;
  • хляб.

На ден възрастен човек трябва да консумира най-малко 15 mg витамин Е.

Защо косата расте дебела?

Прекомерната мазна коса обикновено се причинява от недостатъчно количество витамини от група Б. Можете да се отървете от този проблем с помощта на продукти, които са богати на тях.

Какво боли косата ни?

Пикантните, солени и пържени храни могат да повлияят неблагоприятно на здравето на косата. Освен това е по-добре да изключите газирани напитки от вашата диета, които допринасят за бързото излугване на минерални вещества.


Кой лекар да се свърже?

Ако се появят различни проблеми с косата, най-добре е да се свържете с трихилога. Консултация с дерматолог, козметолог също ще помогне. Диетологът ще ви помогне да изберете правилната диета, богата на важни микроелементи и витамини.

Гледайте видеоклипа: Как да успеете да се справите с опетняване

Оставете Коментар