Pedestrianism

Какво представлява състезанието за ходене?

Разбира се, ходенето е добра форма на упражнения. Но ако искате да постигнете по-голям ефект, опитайте се да отидете за спортно ходене. Този вид аеробно упражнение ви позволява да горят калории по-бързо и да наранявате ставите по-малко от джогинг.

Накратко, същността на ходенето е да се движите бързо, без да се движите. Основното правило е, че единият от краката трябва винаги да е в контакт със земята. Стъпка с такова ходене е малко по-дълго и много по-бързо, отколкото при нормална разходка. Скоростта обикновено е от 5 до 9 км / ч.

Консумация на калории

Броят на изгорените калории зависи от теглото ви, продължителността на тренировката, хода на ходенето и интензивността на работата с ръцете.

Човек с тегло 70 кг при ходене при скорост от 9 км / ч на равно място изгаря около 440 ккал на час - приблизително същото като при бавен ход. Хората с по-голяма телесна маса с физическа активност изгарят повече калории, а тези, които тежат по-малко, съответно не достигат тази цифра. За да увеличите товара, можете да се движите на хълмист терен или на наклонена бягаща пътека.

Ако увеличите скоростта на ходене, броят на изгорените калории ще се увеличи леко. За да получите по-осезаем резултат, е по-добре да увеличите времето за тренировка.

предимства

Практикуването на ходенето няколко пъти седмично има много предимства. Проучванията показват, че жените, които ходят от един до три часа седмично, с 30% намаляват вероятността от развитие на коронарна болест на сърцето и инфаркт на миокарда, в сравнение с жените, водещи заседнал начин на живот. При жени, които ходят 3 часа седмично, вероятността от развитие на сърдечни заболявания е намалена с 35%. Пешеходните преходи за 5 часа или повече на седмица намаляват този риск с до 40%.

При атлетичното ходене се обучават не само долната, но и горната половина на тялото, особено мускулите на гърба, раменете и ръцете.

Рискът от нараняване при практикуване на ходене е минимален, защото тук, за разлика от бягането, стъпалото не удря земята. Според някои съобщения, когато се движите по крака, товарът е три пъти теглото на тялото, докато по време на ходене този товар се намалява наполовина. Ако поддържате правилната поза при ходене, рискът от болки в гърба също намалява.

Разходки с продължителност 20-60 минути на ден, три или повече пъти седмично, подобно на други аеробни тренировки, облекчава стреса и има положителен ефект върху психологическото състояние.

Други предимства: класовете за ходене не изискват големи финансови разходи. Нямате нужда от партньори или екип. Всичко, което се изисква, е чифт удобни маратонки и място за практикуване (парк, пътека, алея, неблагодарна или двор).

недостатъци

При бавно ходене е трудно да се постигне същата сърдечна честота и ползи за сърдечно-съдовата система, както при други видове аеробни упражнения.

На мястото, където живеете и работите, може да не е безопасно място за разходки на дълги разстояния. При отсъствие на неблагодарна, лошото време може сериозно да повлияе на класовите часове. Друг проблем е, че много хора смятат, че ходенето е скучно, монотонно.

Ако носите обувки с твърде тънки, понижени подметки или вашите маратонки не поддържат арката на крака и виси на краката, може да имате болка в краката си.

Ако обикновено носите обувки с токчета по-високи от 5 см, може да почувствате болки в петата при преминаване към обувки.

Кой може да практикува ходене?

Основното очарование на ходенето е, че може да се практикува от всеки, който не е загубил способността си да се движи. Ходенето е чудесен начин за съвместна почивка на семейството.

Преди да започнете тренировки, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Сравнителни противопоказания за спортното ходене са плоските крака. При тази патология теглото на тялото по време на ходене не се разпределя правилно и това може да доведе до развитие на плантарен фасциит и болка в краката.

Учене пеша

Много хора се учат да ходят бързо сами, като ускоряват темпото на редовното ходене и махат по-интензивно ръцете си. Ако искате да подобрите техниката, консултирайте се с вашия инструктор или прочетете специалната литература.

Техниката на ходене не е толкова просто. Тук не можете, като избутате, да летите във въздуха, докато бягащият лети. Особеността на ходенето е, че носещият крак остава изправен от момента, в който той докосва земята пред вас до момента, в който движите тялото през тази точка. Атлетите също така правят силни вълнообразни движения с ръцете си и ритмично, по странен начин, разклащат торса и таза.

За спортно ходене правилната поза е важна.Тялото се държи право, но без напрежение. Стъпките са еднакви, движението се дължи на бедрата, които се движат в хоризонтална равнина с много малък вертикален момент.

препоръки

Консултирайте се с лекар. Това е особено важно за пациенти с исхемична болест на сърцето, бронхиална астма, наднормено тегло, както и за тези, които преди това не са играли спортове.

Не забравяйте за загряването. Винаги започвайте тренировката си с нагряване и разтягане, особено за тези мускулни групи, които се използват при ходене. В края на тренировката си, релаксирайте, изчакайте да се върнете към нормалното, да се върнете към нормалното и да повторите отново упражненията за разтягане.

Професионална безопасност, Ако няма достатъчно място за бягане, поканете някой да работи с вас и да създадете график за уроци, който е подходящ за всички. Класовете в групата правят обучението по-малко монотонен.

Бъдете забележими. Носете ясни дрехи или свържете отразяваща лента, особено ако ходите по пътя привечер или в мъгла.

Борба скуката, Обърнете внимание на това, което ви заобикаля (ако сте отвън), медитирайте, слушайте музика или просто се потопете в мислите си (ако сте на бягаща пътека).Творческите хора ще намерят вдъхновение в тези разходки. След разходка често идва вдъхновение и идва пробив.

Предизвикайте себе си, Докато напредвате във вашите тренировки, увеличете темпото и ширината на стреса. Колкото по-дълго и по-бързо ходите, толкова по-голям е броят на изгорените калории и ползите за здравето.

Разходка с дрехи

Висококачествените обувки са единственото "специално оборудване" за практикуване на ходене по състезания, въпреки че специален костюм и някои помощни средства правят тренировката по-приятна.

Обувки. Носете удобни обувки, които поддържат крачето. Подходящ за обувки за бягане, по-добре за дебели ходила. Друга възможност са леките туристически ботуши с твърда гума или синтетични гумирани подметки.

Обувките трябва да поддържат арката на крака и да повдигат петата с 0.5-1 см, в сравнение с подметката. По-добре е да изберете обувки с повърхност, изработена от дишащ материал (кожена или найлонова мрежа).

Ако тренирате няколко пъти седмично, трябва да смените обувките си поне веднъж на всеки шест месеца.

Облекло. Изберете дрехи в зависимост от метеорологичните условия.По-добре е да носите костюм, който е малко по-лек, отколкото е обичайно при тази температура. По време на тренировка, тялото произвежда много топлина, така че е твърде топло облечен, можете да прегреете. При студено време е по-добре да носите много слоеве от по-леки дрехи от 1-2 слоя дебели дрехи. Допълнителните слоеве от дрехи се затоплят и ако се нагорещят, те могат да бъдат премахнати. Вълна ски капачка също така запазва топлината и предпазва от хипотермия.

Носете плътни 100% памучни спортни чорапи. Те добре предпазват краката от повреда.

Улавяйки се на закрито, носете тениска или тениска с удобни шорти.

Жените се съветват да носят спортен сутиен.

Крачкомер. За да измерите покритото разстояние, използвайте крачкомер. Имайте предвид обаче, че това устройство е доста точно, когато се движите на равен терен, но може да даде погрешни показания при преминаване през хълмове. Това се дължи на промяната в дължината на стъпката.

Тежест. За да увеличите интензивността на тренировките и издръжливостта на тренировките, използвайте тегличи: например пръчки, като ски, които увеличават натоварването на ръцете ви.

Използването на пръчици увеличава сърдечната честота от 68 до 78% от максималната му стойност, а също така увеличава консумацията на калории с 22%, в сравнение с работата без пръчки.

Има и други видове тежести: ръчни тежести, претеглени ръкавици и жилетки. За съжаление, използването на тегловните средства увеличава не само консумацията на калории, но и риска от увреждане на ставите, тъй като натискът върху ставите нараства.

Гледайте видеоклипа: Пешеходни пътеки - Пешеходец

Оставете Коментар