Cystitis и спорт

Cystitis, поради специфичните си симптоми, напълно променя обичайния начин на живот за един човек. Поради честото желание за уриниране и болка, става невъзможно да се работи, останалата част се слива с изтичането, интимността е голям въпрос и не е нужно да мислите за спорт. Експертите съветват да се откажат от обучението само по време на обострянето на цистит, но не и да анулира натоварването изобщо. Ако сте имали цистит поне веднъж, трябва да знаете какъв стрес ще ви бъде от полза и какво определено трябва да се избягва.

Мога ли да играя спорт с цистит?

Няма единствен отговор на този въпрос. Всичко зависи от спорта и вашето състояние. Прекалените тренировки, независимо от вида на натоварването, могат само да влошат хода на заболяването, така че заслужава да се изчака известно време с посещение във фитнес клуба, докато не настъпи острата фаза на заболяването.

Какви спортове могат да предизвикат обостряне на цистит?

Така че плуването предполага дълъг - 40-50 минути престой в доста хладна вода. В резултат на локалното охлаждане, имунитетът се намалява и симптомите на цистит могат да се появят само за няколко часа.Бременните жени са особено уязвими. Повечето курсове за подготовка за раждане включват посещение на басейна. Самата бременност е фактор, допринасящ за възпалението на пикочния мехур, и в студена вода увеличава вероятността от заболяване.

Ако имате слаба имунна система или сте диагностицирани с хроничен цистит или имате поне веднъж в живота си, имате затруднения, свързани с възпаление на пикочния мехур - внимавайте за хипотермия. Купете само в топли басейни, където температурата на водата не е под + 30 градуса, откажете се от зимното плуване, незабавно променяйте мокри дрехи след плуване, което също може да предизвика възпаление.

Всички зимни спортове, в които има дори и най-малката вероятност за хипотермия, могат да бъдат опасни за вашето здраве. Затова избягвайте упражненията във въздуха при температура от -10 градуса и по-ниска. Ако сте фен на фигурното пързаляне, никога не седнете да си почивате на леда, без значение колко сте горещи. Не забравяйте да затворите долната част на гърба и областта на таза. Вземете правилните дрехи - тесни панталони, дънки, дори плътни чорапи за отслабване могат да направят лоша услуга, защото разбиват кръвообращението.

Освен това трябва да се изключи тренировка, която води до натоварване и рязко увеличаване на коремния натиск - борба, упражнения за сила. Черният списък също включва боксове, колоездене и гира упражнения. Ако зададете цел да изпомпате пресата, направете упражненията в лека версия - легнете и седите, без тежести, с бавен и среден темп.

Спорт, който не е противопоказен

С цистит, експертите препоръчват да се играят спортове, които не включват висока интензивност и равномерно развитие на всички мускулни групи - танци, аеробни фитнес. Те ще донесат осезаеми ползи за здравето и няма да причинят кардиопулмонално обостряне на цистит, ходене, бягане, скокове, волейбол, баскетбол.

Източните практики могат да ви помогнат да се борите с възпалението, както и да предотвратите развитието на цистит. Например, йога има благотворен ефект върху работата на целия организъм, уриногениталната система не е изключение. Ето няколко асана, които си заслужават да приемат:

Змията позира

Лъжите на стомаха, сложете дланите си на пода на рамото с пръсти напред. Издишайте, изправете ръцете, леко повдигнете главата и горната половина на тялото и се наведете обратно.При вдишването вниманието би трябвало да се промъкне от щитовидната жлеза по гръбначния стълб до опашката, при издишване - в обратната посока.

Можете да опитате друга версия на това упражнение. Наклонете се назад, след това обърнете главата си надясно за 2-3 секунди, докато гледате петите, а след това наляво. В това положение, кръвта активно тече към долната част на гърба, а вътрешните органи са доставени с кислород.

Трескарската поза

Легнете на корема, спуснете се надолу, за да свържете крака, пръстите на краката се простират назад, изправете коленете си, сложете ръце по тялото. След това преместете ръцете си напред и настрани, напрягайте глутеалните си мускули. Издишайте и повдигнете ръцете, главата и гръдния кош възможно най-високо над пода. Напълно разтегнете краката, притиснати заедно. Насочете вниманието си към долната част на гърба. Да остане в това положение от 5 до 30 секунди, дишайки гладко и спокойно. При издишване потънете на пода.

Кегел упражнения

Има широко разпространено убеждение, че тренирането на вагиналните мускули може да предотврати цистит. Според експерти, това е явно погрешно схващане. Тези упражнения са предназначени да тренират мускулите на тазовото дъно и те помагат да се справят добре с стрес уринарна инконтиненция при жените.Ако възникне уринарна инконтиненция по време на обостряне на цистит, усилията на Кегел едва ли ще помогнат да се предотврати неволното изпразване на пикочния мехур. Това е симптом на цистит, който веднага изчезва, е необходимо да се премахне възпалението. Това се прави само наркотици.

Ако се появи интерстициален цистит и диагнозата се направи от лекар, определен набор от упражнения може да помогне за справяне с леко уринарна инконтиненция. Основната им задача е да укрепват мускулите на перинеума и долната част на корема.

Загрява се (5-7 минути)

  1. Стойте заедно с краката си, сложите длани на гърба на главата си и разпънете лактите си. Завъртете кутията надясно и в същото време удължете дясната си ръка и се върнете в началната позиция. Направете същото вляво. Повторете четири пъти във всяка посока.
  2. Разходете се в стаята на редовни стъпки, на пръстите на краката, от външната страна на краката, с топката между коленете.

Основна част

  1. Станете на четири крака. Вдишвайте, вдишвайте стомаха и перинеума за 5 секунди, след това издишайте и релаксирайте. Повторете това упражнение 5-6 пъти.
  2. Поставете в една и съща позиция, издърпайте правия десен крак назад и нагоре, огънете, издърпайте до стомаха, надолу към пода. Повторете 3-4 пъти с всеки крак.
  3. Застанете с лице към таблата, задръжте ръцете й, петите заедно, чорапите максимално разделени. Вдигнете пръстите на краката, издърпайте чатала за 3-4 секунди, върнете се в началната позиция. Направете 6-8 повторения.
  4. Извършете дишане: вдишайте гърдите си и докато издишвате, вдигнете стомаха и перинеума.

Имайте предвид - горепосочените упражнения ще помогнат за разрешаването на проблема само във връзка с лечението, предписано от Вашия лекар.

Ако сте получили или получавате медицинско образование и искате да научите повече за лечението на цистит, можете да намерите допълнителни материали тук

Гледайте видеоклипа: Кожния идиопатичен цистит - обикновен и опростен

Оставете Коментар