Как да се възползвате максимално от разходките?

Отслабването не е единственото предимство на туризма. Редовното ходене спомага за намаляване на холестерола, риска от развитие на диабет тип 2, повишаване на костната сила и подобряване на кръвообращението.

Ходенето е едно от най-лесните тренировки. Не е необходимо специално оборудване и финансови разходи, освен може би закупуването на висококачествени маратонки. Упражнението не трябва да бъде трудно да бъде ефективно. Ако сте изчерпали времето, прекъснете сондата. 30 минути разделени на две 15-минутни сесии. Това ще позволи да влезете в разходките дори по най-интензивния начин на живот.

Само няколко допълнителни стъпки всеки ден - това е прост и разбираем начин да подобрите здравето си.

Започнете да ходите

Преди да практикувате ежедневно, консултирайте се с Вашия лекар, особено ако не сте провеждали физически упражнения за дълго време.

Ако няма противопоказания, започваме:

Стартирайте прости. Ако не сте бивш спортист или не сте се движили дълго време, не се опитвайте да овладеете маратона още в първия ден. Ще бъде трудно и няма да донесе полза: тялото ще изпитва стрес,и определено ще загубите желанието да отидете за фитнес по-нататък. Започнете да ходите 3 пъти седмично за не повече от 20 минути в даден момент. Постепенно увеличете броя на разходките до пет пъти седмично. В същото време обучението трябва да бъде до 2,5-3 часа на седмица.

Решете разстоянието или времето. Някой се фокусира върху разстоянието, други навреме. Но точката трябва да е в скорост. Ако вървите два километра в два часа, тогава е ясно, че очакваният резултат от обучението няма да бъде.

Изберете желания интензитет. По време на тренировката не трябва да се чувствате като задвижван кон. Можете да изчислите интензитета на класа с прост тест. Ако можете да кажете шест или осем думи подред, тогава всичко е наред. Ако нямате достатъчно въздух, тогава е време да се забави. Ако можете да кажете няколко фрази в един дъх, тогава трябва да увеличите темпото.

5 начина да запазите интереса си към обучението

Като следвате тези прости съвети, ще запазите интереса си към ходенето и да подобрите резултатите си:

Вземи си крачкомер. Постепенно увеличете броя на ежедневните си стъпки. Задайте си най-много задача, например 10 000 стъпки на разходка, и постепенно се придвижете към тази цел.

Дръжте обучителен дневник. Това е отлична техника, която ви позволява да видите напредъка си.

Намери спътник. Разхождайки се сам с приятел, намалява шанса, че ще искате да прескочите тренировката.

Вземи куче. Любимият ви домашен любимец ще ви насърчи да ходите по-дълго и по-често, отколкото бихте направили сами.

Направи си подарък. Определете маршрута, в средата на който е например любимото ви кафе. Насърчавайте се всеки път, когато чаша тонизиращ чай.

Как да усложняваме разходката?

Ако не сте нови за фитнес, ходенето може да изглежда прекалено лесно. Комплицирайте обучението по следните начини:

Ускорете темпото. Най-лесният начин да усложнете тренировката е да добавите скорост. Можете да отидете на състезанието за ходене - това не е стъпка, но не и тичане. Основната разлика в спортната разходка от обичайната разходка в техниката. Краката, изправена в коляното, се поставя на петата и стъпката преминава през въображаема вертикална част на човешкото тяло. Скоростта на спортното ходене е почти 2,5 пъти по-бърза от нормалното, благодарение на по-дългите и чести стъпки.

Изберете груб терен. Разходките, както нагоре, така и от планината, предизвикват по-голямо натоварване на мускулите, отколкото когато се движат по равна повърхност. Но имайте предвид, че товарът трябва да бъде еднакъв.Не е необходимо да поставяте като цел завладяването на всички хълмове в района, ако не искате бедрата и краката ви да станат по-широки, отколкото сега, но сега само поради мускулната маса.

Промяна на указанията. Не ходи само на тротоара в парка. Обърнете се по пътеките, вървете по пясъка и тревата, а през зимата на снега.

Правете упражненията. Направи го правило, което да направи загрявка преди разходка. Първо, загрявайте тялото си, като си направите ръцете, огънете, клякате, месенете през раменния пояс и врата и след това тръгнете по избрания маршрут. В идеалния случай, навийте на стадиона по протежение на пътя - протягайки се с опора на пейката и интензивно изкачване до най-горния ред в щандовете ще изгори повече калории, отколкото редовното обучение.

Увеличете теглото си. Можете да добавите товар, като носите жилетка с тежести или тежка раница. Поставете бутилки с вода или пясъчни чанти в раницата си, най-важното е да разпределите равномерно теглото. Не е необходимо да се обвързва товара с глезените и ръцете, което може да промени походката ви, преместването на центъра на тежестта, което в крайна сметка може да доведе до нараняване.

Съвети за безопасност

Гледайте видеоклипа: По-прост начин: кризата като възможност (2016) - безплатен пълен документален филм

Оставете Коментар