3 фазови калории за загуба на тегло

Има инструменти, които са просто необходими за всеки, който иска да отслабне. На първо място, това е ежедневно калкулатор за енергийни изисквания и калориен брояч. За да ги използвате, трябва да следвате прост алгоритъм, който се състои от три фази.

Александър Тушкин / Здравна информация

Фаза 1. Имате ли изобщо затлъстяване?

И ако желанието да отслабнете вече е станало мания и не е нужно да губите тегло изобщо? За да определите това, достатъчно е да използвате нашия калкулатор. Това е автоматичен алгоритъм за изчисляване на индекса на телесна маса според говедата. Счита се за достатъчно точна за хора на средна възраст, но абсолютно не е подходяща за подрастващи под 18-годишна възраст, възрастни, спортисти, бременни и кърмещи жени. Освен това, индексът на телесна маса според Ketl не отчита конкретната физика.

За да определите индекса на телесната маса, кликнете върху връзката.

Ако вашият ИТМ е над нормалното, преминете към следващата фаза. Ако калкулаторът е показал, че всичко е наред, но все още сте недоволни от тялото си - прочетете секцията "Физическа култура". Най-вероятно просто трябва да укрепите коремните мускули и крака, така че проблемните области да изглеждат по-добре.

Фаза 2.Колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете?

След като сте определили индекса на телесна маса, трябва да разберете колко калории трябва да консумирате на ден, за да отслабнете. За да направите това, нека изчисляваме ежедневната ви потребност от енергия - количеството калории, което е необходимо, за да поддържате текущото си тегло.

За да определите броя на калориите, които трябва да поддържате текущото си тегло, кликнете върху връзката. Не забравяйте, че повечето диети са неактивни. Офис работниците в нашия калкулатор трябва да изберат реда "неактивен" или "слабо активен".

За да отслабнете, трябва да извадите 500 от фигурата.Това е, което СЗО препоръчва приспадане от ежедневните Ви енергийни нужди, ако искате да отслабнете гладко и да запазите здравето си. Не превишавайте тази цифра! Ако ядете малко и се движите много, това създава ситуация на недостиг на енергия в организма. Твърде много недостиг на калории ще доведе до гладуване на мозъка и разпадане на мускулната тъкан, както и до отрицателен ефект върху вътрешните органи.

Фаза 3.Колко калории сте яли днес и колко сте похарчили?

Последната фаза на преброяване на калории за загуба на тегло. Вече знаем цифрата на дневните енергийни нужди за намаляване на теглото. Сега трябва да знаете колко калории консумираме с храна и колко харчим. За да направите това, можете да погледнете таблиците на макроелементи на хранителни опаковки (калории, протеини, въглехидрати, мазнини). И можете да използвате нашия калкулатор, който е много по-удобен.

За да определите броя на калориите, които сте изяли и прекарали днес, кликнете върху връзката. Трябва само да получите фигура, която няма да надхвърли резултата от фаза 2.

Не забравяйте, че калкулаторът дава приблизително изчисление на калориите за загуба на тегло. Дори калориите на симулаторите винаги лъжат, защото работят върху собствените си алгоритми, базирани на средните данни. За точни резултати е необходимо лабораторно оборудване.

След това започва практическото изпълнение. Яжте прави, упражнявайте, не харчете пари за глупости - и желаната загуба на тегло не отнема много време.

Оставете Коментар