10 правила за работа за отслабване

Тренировката се счита за един от най-популярните спортове. Това е класическо аеробно упражнение, което прави всички мускули на тялото да работят и да харчат калории по най-ефикасен начин. Ето защо тези, които искат да отслабнете, изберат да работят като основна тренировка.

Александър Тушкин / "Здравна информация"

Интересът към тичане дойде в началото на 60-те години, когато Артър Лиджиард, треньор на Нова Зеландия, публикува книгата "Да работим за цял живот". В него той очертава мнението си за обучението на затлъстели и възрастни хора. По този начин се роди "джогингът", който в Съветския съюз бе наречен джогинг заради характерната техника на бягане - спокойно "потапяне" с крака на земята.

Когато става дума за тичане за отслабване, обикновено се има предвид джогинг или "бягане". Джогингът помага за подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната система, както и за укрепване на здравината на костите.

Правила за работа за отслабване

  1. Започнете с 10-минутно бягане или ходене. Това правило е подходящо за тези, които не правят редовни тренировки. Драматичният стрес може да има отрицателен ефект върху сърцето.
  2. Протегнете и разтегнете. Загрявайте мускулите си преди тренировка, разтегнете след това. Това ще ви позволи да избегнете наранявания.
  3. Привеждане на продължителността на теста до 40 минути. Изгарянето на мазнините започва след 30 минути непрекъсната мускулна работа. Преди това се консумират АТФ (нуклеотид, универсален източник на енергия) и гликоген в черния дроб.
  4. Изпълнявайте колкото е възможно по-често. И в идеалния случай - всеки ден. За да се насладите напълно на ефектите от джогинг, трябва да ги превърнете в ежедневен ритуал. Всяка пропусната тренировка е стъпка назад.
  5. Сутринта е по-мъдра от вечерта. Предпочитайте сутрешното джогинг. Това се дължи на характеристиките на разделянето на мазнините и на градския въздух, който сутрин е няколко пъти по-чист от вечерта.
  6. Бягайте на празен стомах. Но не забравяйте да попълните водния баланс, преди да тренирате чаша слаб чай. Ако тичате повече от час, можете да ядете малко овесени ядки.
  7. Правилните обувки за бягане - това, което ви подхожда. Има ожесточени битки около този най-важен участник на оборудването. Известният английски спортист Гордън Пири, авторът на книгата "Бягай бързо и без наранявания", вярва, че плоските обувки без подплата са по-добри от съвременните "натрупани" маратонки, които не позволяват кацане на петата. Докато експертите се аргументират, изберете сами правилните спортни обувки.Течещите обувки трябва да се поберат или да пожънат малко.
  8. Работете естествено. Съществуват много сложни техники за бягане за спортисти. Няма да се състезавате в състезания, така че ефективността на бягането няма значение за вас. Бягайте, както ви казва тялото ви, защото бягането е естествена форма на движение.
  9. Дишайте през устата си. Работа за отслабване е аеробно упражнение, така че дишането през устата е задължително. Скоростта на вашето бягане трябва да бъде такава, че да можете да продължите разговора.
  10. Сърдечна честота. За да бъде ефективно тренирането, сърдечната честота трябва да се побере в целевата зона. Неговите граници се изчисляват, както следва: от 220 изваждат възрастта и се умножават по 0.6 (долната граница), а след това - с 0.8 (горна граница). Ако сте на 40 години, целевата ви зона ще бъде пулсова скорост между 108-144 удара в минута.

Опасностите от движение за отслабване

Помислете за това, което фундаментално отличава бягането от ходене - най-ергономичният начин на транспортиране? Когато тичате, напълно сваляте земята и след това се спускате назад. Бягането е контролирано падане. Това означава, че тялото ви е засегнато от ускорението на гравитацията - 1 g или 10 m / s2.По време на кацане, краката на ставите и гръбначния стълб изпитват ударно натоварване, което е десетки пъти по-голямо от теглото на човек. Цялата сила на удара се фокусира върху краката, чиято площ е изключително малка спрямо тялото.

При удар върху земята, мускулно-скелетната система се подлага на компресивно натоварване: тялото на прешлените и основните стави се компресират. Костите и коленете страдат най-много.

Силата на удара се увеличава многократно, ако работите на асфалт. Работа на асфалт може да направи здрав човек лице с увреждания за един месец, особено при неправилно оборудване. Човешките стъпала не са приспособени за движение на твърда плоска повърхност - те по принцип не се срещат в природата. Това ли е ледът, точно както го препускате? Предпочитате да се движите в парка по черни пътища, които абсорбират ударни удари, или на стадион със специално гумено покритие.

Ако нямате такава възможност, намерете друг вид физическа активност за отслабване. Например, изберете елиптичен треньор или разходка.

В противен случай, чакате болка в патела (хондромалация), кликвания в коленете и болки в краката.В един особено пренебрегван случай просто няма да можете да правите повече спортове и да ходите нормално.

Гледайте видеоклипа: Мадан Otslabvane с Bal Dena 10: Да Как zapazim Резултати - finalt (Епизод 3)

Оставете Коментар