4 движения, така че краката ви да не нараняват

Болката на краката засяга общото ви благосъстояние и може да съсипе всички, дори и най-проспериращия ден. Често причината за болката е мускулен спазъм. Ще ви разкажем за четири прости упражнения срещу болка в краката. Правете ги всеки ден и ще бъдете щастливи!

Протягане на плантарната фасция

Плантарната фасция е гъста връзка, която преминава от петата на пръстите до пръстите. При плантарен фасциит възниква възпаление и микрокъсване на този лигамент. Това е една от най-честите причини за болка в краката.

Учените предлагат следното упражнение: Седнете на коленете си и се наклонете на петите си с гръбнака направо. Бавно се облегнете, поддържайки тялото в прави. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете три пъти.

Прочетете на: Инструкции за оцеляване за жени 40+. Болка в краката.

Протягаща се арка на крака

Арката на крака ви съдържа огромно количество специални чувствителни нервни окончания. Натоварването на тази област може да доведе до скованост и болка. Експертите препоръчват следното упражнение за разтягане на арката на стъпалото: поставете топката за тенис директно под краката и бавно преобръщайте между първия и петия пръст.Това упражнение подобрява подвижността на ставите на крака и увеличава обема на движенията им, което намалява напрежението в арката на стъпалото. Преместете се бавно, прекарвате поне пет минути на всеки крак.

Прочетете на: Болка в краката. Какво го причинява.

Седнете в японски

Това разтягане ви позволява да увеличите степента на движение в глезенната става, а освен това включва и мускулите на задното стъпало. Това ви позволява да премахнете спазмите на краката, което е особено важно за хората, които ходят много или се разхождат. Седнете на коленете си и изправете краката си така, че задното стъпало да се докосне до пода. Бавно се облегнете назад, докато гърбът е прав. Нека ръцете ви да лежат на бедрата, ако се чувствате комфортно. Задръжте за 30 секунди. Повторете три пъти.

Прочетете на: Упражнения за коленете

Протягане на мускулите на телетата

Този мускул по същество образува долния ви крак. Спаз от телета са познати на всички без изключение, но особено на тези, които ходят много, бягат или скачат. В края на краищата мускулите на телетата ви позволяват да повдигнете земята.

Учените препоръчват следното упражнение за хронична болка в тези мускули: стойте с върха на крака на стъпало, камък, тротоар или друго подобно място.Наклонете се напред, облегна се на стената или друга пречка пред себе си. В същото време започнете да спускате петата надолу, като държите краката си изправени. В същото време мускулите на гастрокнемията са разтегнати. Задръжте за 30-60 секунди. Променете позицията на стъпалото (голям външен вид, след това навътре), за да постигнете по-голяма ефективност.

Други материали за болката и как да причинят тромаво поражение върху нея, вижте страниците на нашия специален проект. Болестна клиника.

Гледайте видеоклипа: Упражнения за otslabvane на Крака, Корея и Dupe

Оставете Коментар