10 000 стъпки на ден - имате ли нужда от тях?


Фитнес инструктори, блогъри и дори приложения за смартфони - всеки около вас казва, че трябва да ходите поне 10 хиляди стъпки на ден. Но каква е всичко това за фигурата? Откъде идва тя и е необходимо да се съсредоточи върху нея? Нека да го разберем.

Защо 10 хиляди, а не 8 или, например, 12?

За пръв път тази цифра се появи в рекламата на един от първите крачкомери през 1964 г. Той се нарича: "измерва 10 000 стъпки".

Младият учен Йоширо Хатано от Япония се притесняваше, че неговите сънародници започнаха да се движат малко. Катано изчислява, че японците трябва да вървят по 10 хиляди стъпки на ден вместо 4 нормални: по този начин ще изгорят около 500 ккал на ден.

Харвардският изследовател за японската култура, Теодор Бесор, каза, че в Япония цифрите имат специално значение. Смята се, че те могат да донесат добър късмет. Номерът 10 000 изглежда красив и солиден - може би затова системата "10 000 стъпки" получи такъв маркетингов успех.

Какво казват учените сега?


Това е твърде общо. Всички ние имаме различен организъм и начин на живот - затова американските експерти смятат, че тази система е по-вредна за здравето. За хората, които по принцип се движат малко, и 5000 стъпки на ден може да бъде трудна задача.И тогава те трябва незабавно да преминат през 10: след няколко дни от такъв експеримент, те просто ще паднат на дивана със сърбящи крака и ще изхвърлят fitness tracker от прозореца.

Но ако започнете постепенно, в крайна сметка системата може да се възползва. Просто опитайте всеки ден да отидете малко по-дълго, а след това ще достигнете до желаната фигура без загуба на здравето. Освен ако, разбира се, нямате противопоказания за продължителна разходка.

Как е полезно това?

Изследване на учените от университета в Кеймбридж показва, че рискът от ранна смърт се намалява с 20-30%, когато човек води активен начин на живот. Основното нещо е, че трябва да бъде постоянно, а не дръзко: по-полезно е да ходиш по 5000 стъпки всеки ден, отколкото по 15 000 понякога. И ходенето сам не е достатъчно: трябва да поддържате тялото си в добра форма по много начини. Например фитнес залата 3 пъти седмично, колоездене през уикендите и ходене всеки ден - тогава тялото ви ще оцени вашите усилия.

Що се отнася до фигурата, след това отидете на 10 000 стъпки - това е чудесен начин да гориш излишните калории. Но няма смисъл да ги напълнявате веднага с хамбургер: важно е да се храните балансирано хранене и да не надхвърлят нормалните ви калории.

И какъв е резултатът?


Имате ли нужда от тези 10 000 стъпки - това е въпрос за вашето свободно време, здравословно състояние и начин на живот. Няма смисъл да ги предавате насила: ако след изтощителен работен ден и тренировка във фитнес залата вашият смартфон изисква да вземете 5000 стъпки, просто го изключете.

Но ако искате да ходите, сте млади, здрави и искате да водите активен начин на живот, тогава 10 000 стъпки всеки ден е достойна цел. Затворете този раздел - и напред, за разходка в парка.

Повече мотивация да се движи повече - в статията "Вредно ли е алкохолът и цигарите: опасността от заседнал начин на живот и как да се справим с него?".

Гледайте видеоклипа: Дъг Бачел - Адвентистите от Седмия ден: факти и измилици

Оставете Коментар