Оптимистите живеят по-дълго

Фактът, че жизнерадостни оптимисти, доволни от работата си, способни на самоосъзнаване, самоувереност, щастливи в личния си живот, водещи активен начин на живот, има по-малка вероятност да се разболеят и живеят по-дълго от песимистите - отдавна е извън съмнение. Състоянието на човешката психика и продължителността на живота са в пряка връзка, защото отрицателните емоции, за разлика от положителните, отслабват защитните системи на тялото и оказват лошо въздействие върху здравето.

Хормоните на щастието

Причината се оказва доста прозаична: така наречените "хормони на щастието" ни помагат. Нашето чувство за радост, щастие, удоволствие е сложна верига от биохимични процеси, които контролират "хормоните на щастието". Те се произвеждат в мозъка. Двете основни вещества, които оказват влияние върху настроението ни, са серотонин и ендорфин.

серотонин - хормон на веселие, добро настроение, оптимизъм. То облекчава стреса, засяга съня и апетита, създава усещане за удоволствие и подобрява настроението. В големи количества, намерени в шоколад, банани, дати, смокини, фъстъци, круши, райска ябълка.

Производството на серотонин в човешкото тяло се стимулира от ултравиолетовото лъчение.Следователно, с увеличаването на дневните часове, жителите на северните и умерените географски ширини се чувстват много по-весели и активни и се сбогуват със сезонни депресии, летаргия и апатия.

ендорфини - това са, строго казано, биологично активни съединения, които също се наричат ​​"хормоните на щастието". Те не само ни дават щастие, радост, еуфория - те са естествени аналгетици и активират клетките на имунната система, стимулират нашите защитни механизми, имат антипиретични и противовъзпалителни ефекти.

Синтезът на ендорфини се увеличава при жените по време на бременност. Въпреки това, след раждането, нивото им спада рязко - оттук и рискът от депресия след раждането. А ендорфините "обичат" атлетите - в отговор на физическото натоварване, производството на тези "хормони на щастието" се увеличава значително.

Опитите за създаване на синтетични ендорфинови аналози все още не са довели до успешни резултати, така че самите нас "благословия" могат да се осъществят само по естествен път, стимулирайки производството на ендорфини в собствения любим организъм.

Какво може да ни направи щастливи

Това е лесно.

  1. Вкусна храна, Особено - шоколади, банани и сладолед.Не случайно жените в стресови ситуации много често започват да бъркат бързо. От умора, възмущение и тъга, първото лекарство е шоколадова торта. И като цяло, ние всички знаем израза "скитник на стреса". Вярно е и с последствията са добре запознати.
  2. Секс. Това наистина е така, и сексът винаги е бил смятан за универсален лек за много "злини". Между другото, скъпи дами, извинението "Не мога, главата ми боли" - не работи. Това е само отлично средство за лечение на главоболие.
  3. Sports. Половинчасовото интензивно упражнение увеличава концентрацията на "хормоните на щастието" в кръвта с 5-7 пъти и ефектът може да продължи един час и половина. И през това време някои проблеми могат да бъдат леко забравени.
  4. Бременност. Този метод за увеличаване на производството на "хормони на щастието" по различни причини не е на разположение на всички, но се препоръчват опити (вж. Стр. 2).
  5. Ултравиолетовата. Дори през есенно-зимния период, опитайте да използвате всяка възможност да посетите слънцето. А през лятото не забравяйте за правилата за безопасност и ... също така и за слънчеви бани.
  6. Смейте се. "Смях удължава живота" - абсолютно не празни думи.Забавни и позитивни хора са най-добрите приятели на ендорфини.
  7. Постигане на целта. Усещането за удовлетворение от постигането на целта е източник на маса положителни емоции. Няма значение каква е целта.

Учените съветват

серотонин, хормони на щастието "," vspace = "1" align = "middle" width = "482" height = "177" src = "// static.zdorovieinfo.ru/upload/images/old-optimizm-02.jpg">

Напоследък през 80-те години на ХХ век се появи нов клон на науката. Тя се нарича психоневроимунология и се занимава с изучаването на връзката на човешката психика с нейната нервна и имунна система. И сега точно е установено непрекъснатото взаимодействие и влияние един на друг върху тези системи и фактът, че събитията в живота, по един или друг начин, засягащи човешката психика, засягат неговата податливост към болести.

Така че учените настоятелно препоръчват не само да се увеличи нивото на щастливи хормони сами по себе си, но и да се избегнат ситуации, при които те могат да предизвикат синтеза на стресови хормони в тялото - кортизол, адреналин и норепинефрин, които действат върху различни системи на тялото и предизвикват повишен натиск и ускоряване на сърдечния ритъм мускулно напрежение. Доказано е, че стресовите реакции оказват влияние върху имунната система.По време на стрес количеството на антителата, продуцирани от В-лимфоцитите, за да се предпази от чужди агенти, включително вируси и бактерии, намалява в кръвта. В допълнение, реакцията на стрес засяга друг тип клетки от имунната система - Т-лимфоцити, които са предназначени да нахлуят в чужди клетки и да ги унищожат.

Съществува връзка между продължителността и интензивността на стреса, свързаните негативни емоции и броя на промените в имунната система. Колкото по-дълъг е стресът, толкова по-дълбоко падаме от него в песимизъм, толкова повече броят на специфичните видове лимфоцити намалява. И затова, тъй като сте в състояние на нервно напрежение, е по-лесно да получите студ или грип.

Какво да правим, животът е трудно нещо и не винаги е възможно да се избягва стреса. Експертите съветват, изправени пред проблем, преди всичко да спрат да мислят, че всичко е толкова лошо, колкото изглежда? Потърсете положителни моменти в тази ситуация. Спомнете си песента: "Ако булката отива в друга, не е известно кой е късметлия."

И освен това, има техника за управление на стресакоето помага да се намали неговата интензивност.

Техники за управление на стреса

1. визуализация

По време на стреса трябва да си представите ситуация на мир - гората, реката, морето, тишината - и тялото започва да се отпусне. Това се преподава, но с известно усилие и концентрация е напълно възможно да се справите сами. Само вие трябва да се съберете заедно.

2. Оптимизъм и позитивно отношение

Помнете "булката"? Опитайте се да погледнете ситуацията от различни ъгли и да видите дали е възможно да се извлече някаква полза от нея.

3. Контакти и контакти

Само борбата със стреса е много неудобно. Колкото повече хора са наблизо - роднини, приятели, колеги - толкова по-лесно ще бъде реакцията на стрес. Това изобщо не означава, че трябва да "превъзмогнете" проблемите си за всички тези хора. Само съзнанието, че те са там и ще могат да помогнат, има успокояващ ефект.

4. Активна позиция на живот, самодостатъчност

Съзнанието за самоувереност, способността да контролираш живота си, осигурява по-адекватен отговор на стрес и по-бърз изход от стресова ситуация.

5. Медитация, хумор, музика

Медитативните практики помагат да се справя добре със стреса. Молитвата е много ефективна за вярващите.Е, и в по-лесни ситуации - добрата любима музика, хумористична програма, добър филм, любима книга ще ви помогнат да вдигнете духа си.

Гледайте видеоклипа:

Оставете Коментар