7 правила за отслабване с вода

Възможно ли е да отслабнете, ако следвате правилния режим на пиене? Прочетете 7-те препоръки как да отслабнете с вода.

Александър Тушкин / Здравна информация

Американски учени от Виенския политехнически институт в рандомизирано проучване разбраха как водата помага да отслабнете. В продължение на няколко месеца двете контролни групи наблюдаваха различен режим на пиене: хората от първата група пиеха чаша вода преди хранене, втората пиеше, както обикновено. В края на експеримента се оказа, че първата контролна група е загубила повече тегло.

Факт е, че водата е основен елемент за функционирането на тялото. Ние сме 2/3 от водата, а в най-тежкия орган на тялото, костите, 22% от водата, в мускулите и мозъка - 75%, в кръвта - 92%, и в стомашния сок - 99%. Без вода, най-важните метаболитни процеси, включително енергията, в която се съдържа мазнина, биха били невъзможни. Жестокото лице не може да работи ефективно, защото дехидратираните клетки са по-малко ангажирани в енергийния обмен. При липса на вода и кислород глюкозата следва пътя на анаеробната гликолиза. Резултатът е млечна киселина и само 2 ATP молекули. При аеробна гликолиза, когато има достатъчно вода и кислород, се образува пирувинова киселина и 8 АТР молекули.Анаеробната гликолиза е неефективна, но този процес става единственият източник на енергия за мускулните клетки в стресова ситуация. В допълнение, клетъчната мембрана в условията на липса на вода по-лошо преминава хранителни вещества и хвърля отпадъци в лимфата.

С други думи, ако пиете достатъчно вода, метаболизмът ви се ускорява с 3%. Така че, губите тегло с 3% по-бързо. Не е лошо, нали?

Също така, водата създава илюзията за ситост, дължаща се на пълнота в стомаха и искате да ядете по-малко. Често много обърква жажда с глад и тичам в хладилника, когато всичко, което трябва да пие, е вода. Това се дължи на факта, че повечето хора не пият достатъчно. И чиста питейна вода. Чаят, сокът и другите "цветни" напитки съдържат твърде много примеси, от които тялото пречиства водата. В допълнение, много от напитките имат силен диуретичен ефект, т.е. отстраняват водата от тялото.

Отслабването с вода е възможно, ако следвате прости правила.

  1. Стъкло преди хранене, Пийте чаша вода 20 минути преди хранене. Така че вие ​​сте гарантирани да намалите апетита си и да ядете по-малко храна.Боб Грийн, личен треньор на популярната американска телевизионна водеща Опра Уинфри, съветва да пие вода един час преди хранене.

  2. Не пийте студена вода, Предпочитате вода при стайна температура. Смята се, че тялото изразходва повече енергия за затоплянето и усвояването на студена вода, а мастните храни се сгъстяват и по-зле се абсорбират от червата. Всъщност студената вода може да доведе до още по-голямо увеличаване на теглото. Студената вода намалява времето, когато храната остава в стомаха до 20 минути. Бучката преминава в червата и отново се чувствате гладни. На този прием фирмите за бързо хранене печелят, като предлагат захарни напитки с лед заедно с хамбургери.

  3. Чай, кафе? Вода моля! В Европа, на масите в кафенетата обикновено има кафемашина с питейна вода или се сервира преди основното ястие. В Русия се практикува само в добри ресторанти. Ако ядете, помолете за чаша питейна вода. Така че ще донесете ползи не само за вашето здраве, но и за портфейла си, тъй като цената на напитките често е преувеличена.

  4. Стъкло вместо пластмаса. Предпочете вода в стъклен съд или изпийте вряла вода.Водата в пластмасовите бутилки е вредна за здравето поради химическото съединение бисфенол А. Бисфенолът е особено активен във водата при нагряване. Това вещество оказва неблагоприятно въздействие върху сърдечно-съдовата система и репродуктивните органи.

  5. Без вода без вкус. Ако не ви харесва вкусът на чистата вода, опитайте се да го подобрите малко, като добавите пресен лимон, вар или портокалов сок. Просто изтеглете плодовете в контейнера и се насладете на новия вкус. Не забравяйте, че има много захар в пакетирания сок, така че трябва да се разрежда с чиста вода.

  6. Как да се мотае в литри? Не забравяйте, че нивото на пиене за всички хора е различно. Традиционните "8 чаши вода на ден" не са подходящи за жена на средна възраст, която отиде да се кандидатира на задушен ден. Пийте, когато пожелаете.

  7. Сода, сър. Пийте чиста вода. Гасираната вода се насища с въглероден диоксид, като се използва насищател, който е означен с етикет E290 на опаковката. Самият въглероден диоксид не е вредно, но причинява рак, подуване на корема и газове. Някои проучвания сочат връзка между консумацията на сода и образуването на камъни в бъбреците.

Гледайте видеоклипа: Клуб Здра - правилно съхранявани и остлавани без диета

Оставете Коментар