Какви храни причиняват безсъние

Почти всеки човек поне няколко пъти в живота си улавя безсъние. Това е изтощително състояние, когато наистина го желаете, но не можете да заспите и едва ли сутрин ще заспите и след час-два ще дойде време ... Малко вероятно е тези, страдащи от безсъние, да бъдат утешени от факта, че нарушението на съня е признато наскоро като глобален проблем.

Елена Орлова / Здравна информация

Статистиката показва, че хроничната безсъние измъчва всеки трети американец, всеки четвърти англичанин и всеки пети французин. Дори и без да се вземат предвид вътрешните статистически данни, истинската степен на проблема е напълно очевидна!

Неизправност в механизма

Един отличен начин да се отървете от безсъние е лавандуловото масло. Преди лягане перете тази уиски. Също така е възможно да вземете 3-5 капки лавандулово масло, смесено с 1 ч.л. захар, изцедена с малки глътки топла преварена вода. Това древно средство, препоръчано от самия Хипократ, ще осигури бърз сън и добър сън през цялата нощ.

Физиологичният фон на безсънието изглежда е достатъчно проучен: това е нарушение на естествения механизъм на образуване на сън, при който мелатонин се произвежда в определени области на човешкия мозък.Това е мелатонинът - много естественото хапче за сън, което тялото ни произвежда вътрешно, за да може редовно да се "върне", като ни потапя в лечебен и сладък сън. Производството на мелатонин и неговата дистрибуция е свързано с интензивността на светлината: през деня се произвежда и натрупва, а когато нощта пада и светлината става малка, тя се освобождава активно в кръвта и навлиза в мозъка, задействайки механизма на съня. Не е без причина, че безсъние сред жителите на средната зона е така активирана през есенно-зимния период: слънцето става критично ниско - мелатонинът не се произвежда достатъчно - и заспиваме с голяма трудност. Разбирането на "устройството" на механизма на съня по някаква причина все още не помага на лекарите и фармаколозите да намерят универсално лекарство за безсъние. Защо? Да, защото производството и правилното функциониране на мелатонин в организма е повлияно от редица други фактори в различни комбинации: възраст, темперамент, физическа активност, професия, натоварвания на стреса и дори ... храна!

Каква храна?

Чаша сок от тиква с мед ще доведе до отпадане на безсънието и до по-дълбок сън.В допълнение, тиквеният сок е полезен за отоци с различен произход, затлъстяване и хипертония.

Да, само на пръв поглед обичайното. Едва ли някой от нас мисли, че вечерята трябва да се състои не само от светлина, бързо смилаеми продукти (да, в хранителния смисъл, много хора действат съвсем съзнателно!), Но също така не съдържат храна, която е враждебна да спи. В идеалния случай една лека вечерна закуска трябва да се състои от "хипнотични" продукти, особено ако имате проблеми със съня, беше труден ден или сте твърде нервен.

Те облекчават нервното напрежение, спомагат за бързото сънство и спокойните продукти на съня, съдържащи магнезий, калций и триптофан - аминокиселина, която насърчава образуването на хормони серотонин ("хормон на щастието") и мелатонин ("хормон на съня").

Традиционната медицина препоръчва (и традиционните - подкрепя) като хапче за домашно сън да използва специални билкови чайове: мента (1 супена лъжица. Мента се изсипва чаша вряща вода и се оставя за 20 минути); хоп (1 супена лъжица конски шишарки изсипете чаша вряла вода и оставете за 5-10 минути); Глог (3 супени лъжици плодове излейте чаша вряла вода и пийте 30 минути преди хранене); целина (3 супени лъжици.нарязани зеленчуци, изсипете чаша вряла вода, настоявайте 30 минути, натоварете, пийте 3 пъти на ден за половин чаша, за последен път - преди лягане). Полезно е да добавите една лъжичка мед към всички билкови чайове, тъй като има успокояващ ефект и омекотява ефектите от стреса през деня.

Ето някои от тях.

  • Печени картофи
  • Муфин и бял хляб ("бързите" въглехидрати ускоряват процеса на образуване на мелатонин)
  • Пълнозърнест хляб (помага на организма да произвежда инсулин, който помага да се превърне триптофан в серотонин)
  • Кухненско месо (има ли месо за нощта? Да, парче Турция без странична чиния, но със свежи зеленина е гарантирано да не добавяте допълнителни грамове за вас!)
  • Банани (Калориите са достатъчни, но тези, които се борят с наднормено тегло, не се безпокойте: дори половината банан може да се справи с безсънието)
  • дати
  • броколи
  • Варен ориз или кафяв ориз
  • овесена каша
  • Бадемови ядки
  • И накрая, истинският шампион сред продуктите за "сънни хапчета" е топло мляко с мед. Ако сте напълно против млякото, пийте чай от лайка с мед. Това е много вкусно!

Бокс: някъде близо до продуктите на съня

Чаша сок от тиква с мед ще доведе до отпадане на безсънието и до по-дълбок сън. В допълнение, тиквеният сок е полезен за отоци с различен произход, затлъстяване и хипертония.

Храни и напитки, които причиняват безсъние и неспокоен сън.

  • Продукти, съдържащи мазнини: mсъщо така, мастни риби, мастни меса, орехи, сладкиши и сладкиши.
  • Изсушени жълти сирена (те съдържат терамин - вещество, което стимулира мозъка и инхибира производството на мелатонин).
  • Храни с горещи подправки, чесън и мононатриев глутамат (китайски храни и корейски салати, като правило, съдържат всички тези "анти-тонични" съставки).
  • Продукти, съдържащи кофеин: кафе, чай, кола и други.
  • Най-мощните мозъчни стимуланти, които предотвратяват заспиването, са духовете и цигарите.

Гледайте видеоклипа: Наи-пристрастен наркотик

Оставете Коментар