Живейте по-дълго, като прекарате само 30 минути на ден.

Понякога изглежда, че за значително подобряване на здравето, трябва да ходите всеки ден в салона, докато правите упражненията на границата на вашите способности. Но едно ново проучване показва, че простите разходки могат да окажат положително въздействие върху продължителността на живота ви.
Проучването показа, че само 150 минути или повече ходене на седмица може да намали риска от преждевременна смърт с 20%.

Данни, публикувани в списанието Американски вестник за превантивна медицина, свидетелстват, че дори хората, които ходят по-малко от препоръчаните 150 минути седмично, все още имат по-добро представяне от доброволците, които напълно пренебрегват упражненията.

Общо 95% от доброволците са изложени на изследване на физическата активност. Това е страхотна новина за тези, които се притесняват, че ходенето не се смята за упражнение, тъй като половината от участниците в ходенето е единствената физическа активност от умерена до висока степен на интензивност. По този начин резултатите от проучването показаха предимствата на елементарното ходене за хората.

Проучването, което продължи около 13 години, включваше 140 000 възрастни доброволци: групите за сравнение включиха хора, които не са имали упражнения, които са имали единственото упражнение,и хора, които освен ходенето избират други видове физическа активност. Проучването също така сравнява хората, които са приемали повече от 150 минути седмично препоръчителна физическа активност и тези, които са направили по-малко от препоръчителната норма.

Средната възраст на доброволците е била 70 години, около 43 000 от тях са починали през периода на наблюдение.

В сравнение с хората, които са заявили, че са правили някакви упражнения преди началото на изследването (по-малко от два часа седмично), тези, които не са правили упражненията изобщо, са с 26% по-голяма вероятност да умрат. Доброволците, подложени на физическо усилие, 2,5-5 часа седмично, се записват, за да намалят риска от смърт с 20%.

Беше отбелязано, че няма значение каква физическа активност избраха субектите: дали е 150 минути седмично, само ходене или други товари, и двете групи показаха подобно увеличение на продължителността на живота. В групата, в която доброволците излязоха най-много, рискът от смърт от ТОРС, сърдечно-съдови заболявания и рак бе намален, в сравнение с групата, в която доброволците отидоха най-малко.

За изследователите това не беше новина, тъй като по-ранните тестове показаха, че ходенето е свързано с намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, колоректален рак и рак на гърдата.Въпреки това, истинското откритие за учените е, че хората, които предпочитат само ходенето, имат същите здравни предимства като хората, които практикуват по-интензивно.

За съжаление само половината от възрастните в Съединените щати (и дори по-малко хора на 65 и повече години) следват указанията за 150 минути умерена активност или 75 минути интензивно упражнение на седмица. За такива хора простото изпълнение на препоръките вече може да бъде огромна стъпка към дълголетието.

Участниците в изследването са средно 5 километра в час или 1,5 километра в 20 минути. Това е много по-бързо, отколкото бихте стигнали до най-близкия супермаркет, но това е достатъчно, за да може сърдечният ритъм да се увеличи малко, въпреки че това не е състезание за ходене, а не леко джогинг. Тъй като ходенето е най-често срещаната форма на физическа активност, учените са много доволни от резултатите от изследването.

Ако принадлежите към хора, които предпочитат по-интензивно упражнение, не спирайте, защото други проучвания също са показали ползите от тренировките с висока интензивност.Имайки предвид факта, че милиони американци пренебрегват дори минималните физически дейности, описани в препоръките, е важно поне да се движат и да започнат да ходят на всяка възраст.

Изследователите се надяват, че резултатите от наблюденията ще бъдат потвърждение за хората, особено за възрастните хора, че изобщо не е необходимо да станете маратонки, за да започнете да правите поне някои упражнения. Дори движение от липсата на физическа активност до неговото присъствие вече е много полезно за здравето и дълголетието и като следвате препоръките ви дава още повече шансове да подобрите здравето си.

Гледайте видеоклипа: Животът е забавен - Ft. Boyinaband (официално музикално видео)

Оставете Коментар