Защо не мога да спя навреме и как да се справя с него

Често проблемът с нарушеното качество на съня е просто липса на сън, а не безсъние. За да разрешите този проблем, можете да предприемете много мерки, които в някои случаи могат да премахнат съществуващата пречка за нормален сън без използване на седативни лечебни билки или наркотици.

Какво да направите, за да заспите бързо?

Ако си легнете и не можете да спите, не се опитвайте да останете дълго време в леглото си. Фактът е, че нашият мозък си спомня следното: "Легло - сън". И ако се обръщате дълго време и се опитате да заспите, рано или късно ще развиете един вид рефлекс срещу нас: "Леглото не е място за спане".

Да се ​​отстрани такава грешка е много проста. Трябва да отидете в друга стая и да направите спокоен бизнес:

  • прочетете книга;
  • слушайте спокойна музика;
  • направете бродирания и т.н.

Не замествайте такива класове с джаджи - този процес ще ви насърчи само. И ако чувствате желание да спите, веднага отидете в спалнята и опитайте да спя. Такива странни обучения ще "преквалифицират" мозъка и ще развият асоциативна връзка между спалнята и заспиването.

Има и друго решение на този проблем - медитация в леглото.

  • Тази практика е идеална за тези, които страдат от jetlag (реакцията на тялото в отговор на промяната на часовите зони по време на пътуване).
  • Той решава добре проблемите на физическото пренатоварване и намалява придружаващата реакция на безсъние на нервната система в отговор на стреса.

Възможно ли е да се компенсира липсата на сън с по-дълъг сън на следващия ден или в други дни?

Дори по-дълъг сън след липса на сън не е в състояние да компенсира загубеното време за подходяща почивка. Мозъкът не може да реши такива "уравнения".

Дали тийнейджърите трябва да бъдат склонни да спят в почивните дни в продължение на много време?

Растящото тяло на тийнейджър по време на учебната седмица консумира много енергия. Ето защо повечето тийнейджъри спят дълго в почивните дни.

Разпитването на тийнейджър за по-дълъг сън в почивните дни е грешно.

  • Нарастващият организъм се нуждае от по-продължителна почивка, тъй като "изграждането му" изисква повече разходи за енергия.
  • Друга причина за по-дълъг сън в юношеството е нуждата на тялото да компенсира липсата на сън, свързана с ранното покачване на сутринта и пристигането в клас.Този факт отдавна са притесняващи специалисти и се опитват да променят подхода към организацията на образованието в различните страни.

Какво ще стане, ако имате кафе преди лягане?

Всеки е запознат с факта, че приемането на кофеин в организма ускорява сърдечната честота и предотвратява съня. Някои хора обаче твърдят, че дори пияна чаша кафе не им пречи да заспиват по обичайния начин и спят добре до сутринта.

Като се имат предвид тези две възможности, експертите недвусмислено твърдят, че само отхвърлянето на употребата на кофеин съдържащи храни е вярно в правилата, които подобряват качеството на съня.

Дори напълно здрави хора, които нямат проблеми със съня, рано и късно ще забележат, че пияна чаша кафе заспива и след събуждане те се чувстват уморени.

Какво ще стане, ако вземете алкохолна напитка преди лягане?

Приемането на алкохол в малка доза със сигурност има някакъв седативен ефект, но дори и той не може да бъде полезен за висококачествен и здравословен сън. По-късно тя има стимулиращ ефект върху нервната система и сънът става прекъсващ. Такова въздействие може да бъде дори неприемливо за пияна сам, но сутрин такива прекъсвания засягат неговото благополучие не за по-добро.

Освен това приемането на алкохол преди заспиване води до съкращаване на REM фазата, което е изключително важно за физиологичното функциониране на системите и органите.


Спалните хапчета помагат ли да върнат здравия сън?

Приемането на сънотворни хапчета осигурява сън, тъй като включва седативни компоненти. Въпреки това, дори те не са в състояние да осигурят естествения ход на фазите на съня, в резултат на това сутринта човек ще се почувства уморен и наранен.

Прости съвети за лесно заспиване

  1. Медитацията. Представете си, че в една стая има пет предмета и ги виждате ясно. Говорете със себе си: "Съзнателно ги виждам" или "ясно виждам книга (птица, лаптоп и т.н.)". Направете същото със звуците. Например: "Чувам ясно звука на дъждовните капки на покрива" или "Чувам листата да шумоля". След това изпробвайте усещанията си по същия начин: "Чувствам комфорта на възглавницата си", "Чувствам се ясно на топлината от одеялото" и т.н. След това започнете отново да превъртите алгоритъма отново, но всеки път намалете броя на представянията с една единица (т.е. , 3, 2 визуализации, звуци, усещания). Обикновено, когато оставите 2 неща в работата си, сънят идва.
  2. Спри да мислиш. Изглежда, че е много трудно, но не е така. "Изхвърляйте всичко от главата ми" може да се направи по този начин: представете си, че главата ви е някакъв капацитет и всички мисли в него са смачкани парчета хартия. Накарайте себе си да мислите за мисълта като хартия в контейнер и да я изхвърлите от главата си с помощта на визуализация. С правилния подход резервоарът ще бъде изчистван и ще заспите.
  3. Подредете сиеста следобед до 15.00 часа. (След този период късият сън вече не се препоръчва). Лек сън за 10-15 минути ще ви позволи да се отпуснете, да добавите сила към оставащия работен ден и ще можете да нормализирате процеса на заспиване през нощта.
  4. Намалете шума. Всички звуци могат да предотвратят появата на сън.
  5. Правете секс. Отделянето на нервната система и отпускането на мускулите, получени от нея, осигуряват началото на пълен и физиологичен сън.

Качественият сън е неразделна част от нашия живот, отсъствието му винаги отрицателно влияе върху здравето и ускорява настъпването на старостта. Без нея се чувстваме по-зле, мислим, помним и погледнем. Причините за разстройствата на съня могат да бъдат много, но основният фактор, който влияе върху процеса на заспиване, обикновено е нервно напрежение.Той може да бъде елиминиран с помощта на различните техники, описани в тази статия.

Практикуващият психотерапевт Ирина Стелмаш прави препоръки за по-бързо заспиване:

Гледайте видеоклипа: Атака на паника и как да се справим с нея

Оставете Коментар