7 начина да промените живота за по-добро в Нова година

Промяната в начина на живот е постоянен процес, а не импулсивно решение, което сте изпуснали в полунощ и вече сте забравили сутринта. Това не е нещо, което може да се постигне една нощ. По-скоро това е план, с който можете да се придържате през целия си живот.

1. Отхвърлете подсладените газирани напитки

Затлъстяването, диабетът, сърдечните заболявания, бъбречните заболявания, увреждането на черния дроб, остеопорозата и киселинния рефлукс са само някои от медицинските състояния, свързани с консумацията на захаросани газирани напитки. Ако все още не сте престанали да използвате тези напитки, то е време да преминете към по-здравословни напитки, като пенлива вода и пенлива вода, а понякога чай и / или органично черно кафе.

Когато пиете сода, тялото ви увеличава производството на хормона допамин, който стимулира центровете за удоволствие в мозъка ви. Между другото, докато мозъкът ви дава отговор, който е физически идентичен с отговора, който се появява, когато използвате лекарство като хероин. Това обяснява защо толкова много хора изпитват трудности да се откажат от дневната си част от сладката сода.Но все пак това е изпълнима задача и ако се откажете от този тип напитка, ще се почувствате много по-добре.

2. Спете осем часа всяка нощ.


Липсата на сън е много вредна, защото има негативен ефект (като ефектите от физически стрес или болест) върху много аспекти на вашето здраве, особено върху имунната ви система. Това помага да се обясни защо липсата на сън е свързана с повишен риск от много хронични заболявания.

Спяне по-малко от 6 часа на ден повече от три пъти подред увеличава риска от високо кръвно налягане, а жените, които спят по-малко от четири часа на ден, удвояват шансовете си да умрат от сърдечни заболявания. Освен това сънът е тясно свързан с нивото на хормоните, които са важни за организма ни, включително мелатонин, чието производство е нарушено поради липса на сън. Това е голям проблем, тъй като мелатонинът инхибира пролиферацията на широк спектър от туморни клетъчни видове, а също така причинява апоптоза (саморазрушаването) на раковите клетки. Липсата на сън намалява нивото на мастноразтворимия хормон лептин, като същевременно увеличава скоростта на гладния хормон грелин.В резултат на това увеличаването на апетита и глада може лесно да доведе до преяждане и увеличаване на теглото. Да не говорим, че бедният или неадекватен сън всъщност е най-силният предиктор на болката при възрастни над 50-годишна възраст.

Въпреки че малка корекция на начина ви на живот и промяна на пространството в спалнята може да ви отнеме много време, но в крайна сметка тези действия действително ще ви осигурят спокоен сън и по този начин ще подобрите здравето си. Ако не сте сигурни каква е действителната продължителност на съня ви (за разлика от общото време, което прекарвате в леглото), ще ви помогне да откриете тренировка за фитнес.

3. Яжте повече здравословни мазнини и диетични фибри.


Санитарните и хигиенни препоръки признават опазването на здравословното хранене на здравословни мазнини като масло или пълномаслено мляко и препоръчват да се ядат цели зърнени храни и зърнени храни. Тези храни обаче са точно обратното на това, което повечето хора трябва да ядат, за да останат здрави.

Най-новата наука сочи, че здравите (наситени и ненаситени мазнини, получени от цели храни, животински и растителни източници) трябва да бъдат между 50 и 85% от общия енергиен прием.Здравите източници на мазнини включват кокосово и кокосово масло, авокадо, масло, ядки и животински мазнини.

Това твърдение е вярно: не трябва да избягвате да ядете масло. Всъщност той е полезен източник на здрави наситени мазнини, особено когато не е термично обработен, е органичен и се получава от млякото на животни, хранени с трева. В допълнение към здравословните мазнини, трябва да ядете повече фибри. Диетата с високо съдържание на фибри намалява риска от преждевременна смърт поради някаква причина, защото спомага за намаляване на риска от някои от най-често срещаните хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и рак.

Когато става въпрос за увеличаване на приема на фибри, не забравяйте да обърнете внимание на зеленчуци, ядки и семена. Органични цели ябълки, слънчогледови кълнове и кисели краставички (които са по същество хранителни влакна, богати на добри бактерии), както и семена от лен, коноп и чиа са отличен източник на диетични фибри.

4. Яжте ферментирали зеленчуци.


Маринованите храни са мощен инструмент за детоксикация и съдържат много повече добри бактерии, отколкото всяка пробиотична добавка. Това ги прави идеални за оптимизиране на чревната флора.

Освен това, за да помогнете за унищожаването и елиминирането на тежки метали и други токсини от тялото си, полезните чревни бактерии изпълняват редица невероятни функции. Например, усвояването на минералите и производството на хранителни вещества като витамин В и витамин К. И накрая, те могат да играят роля в следните процеси:

  • Предотвратяване на затлъстяването и диабета, регулиране на абсорбцията на мазнините
  • Намален риск от рак
  • Подобряване на настроението и психическото здраве
  • Предотвратяване на обрив

Дисбалансът на чревната флора е широко разпространен проблем, дължащ се на диети с високо съдържание на захар и преработени храни, а също и на въздействието на антибиотици, които са широко разпространени в медицината и производството на храни (съдържащи се в концентрирани фуражи).

Решението на този проблем е съвсем проста: в допълнение към намаляването на консумацията на захар и антибиотици, използването на ферментирали храни ще даде тласък на здравето на червата.Те допринасят за унищожаването на патогенната флора и за развитието на лечебни, хранителни микроорганизми.

5. Седнете по-малко и се движете повече, развийте гъвкавост


Средно един възрастен прекарва 9-10 часа на ден в седнало положение.
Това е толкова неактивен режим, че дори 30- или 60-минутна спортна сесия не може да издържи на нейните ефекти.

Такова дълбоко заседание в седнало положение може да изглежда естествено за вас, тъй като вие (физически и психически) сте свикнали с него. Но всъщност е напълно неестествено човешко естество. Изследванията, които изучават живота в селска среда, показват, че хората, живеещи в тези условия, прекарват само около три часа на ден.

По този начин тялото ви е готово да се движи и да бъде активно по-голямата част от деня. И когато прекарвате по-голямата част от деня в седнало положение, в тялото ви настъпват негативни промени.

Определянето на такава цел като правене от 7 000 до 10 000 стъпки дневно (това е само от 6 до 9 километра) може да бъде началото на дълго пътуване към формирането на нов начин на живот, в който ще се движите повече и ще седите по-малко.Този навик трябва да бъде над всеки режим на обучение, който можете да имате.

Освен това, докато сте на работа, ако можете, станете възможно най-често и не седнете на бюрото си. Обмислете това като усилие да развиете гъвкавост, способност, която ще помогне на тялото ви да функционира добре в напреднала възраст. Пилатес, йога и вибрационно обучение на цялото тяло - това са опциите за обучение, които ще ви помогнат да увеличите гъвкавостта си.

6. Преминете анализ на нивото на витамин D


Увеличаването на нивата на витамин D е много лесно, така че не излагайте здравето си на риск, ако имате ниски нива на този витамин. Някои изследователи обаче твърдят, че около 50% от населението е изложено на риск от дефицит и дефицит на витамин D. Ако сте сред тези хора, рискът от развитие на множествена склероза, диабет и други хронични заболявания може значително да се увеличи.

Проучването, в което участват повече от 100 души с ниски нива на витамин D, установи, че доброволците в тази група, независимо от теглото им, са по-склонни към диабет тип 2, преддиабет или метаболитен синдром.

Деменцията също е пряко свързана с нивата на витамин D. По-възрастните хора с ниски нива на витамин D могат да удвоят риска от развитие на деменция, както и болестта на Алцхаймер. Този факт допринася за продължаващия дебат за ролята на витамин D в развитието на медицински състояния, които не са свързани с физическото развитие на организма. Ако хората непрекъснато се опитват да поддържат високи нива на витамин D, това може да допринесе за двойно намаляване на случаите на няколко вида рак.

Едно проучване показа, че здрави доброволци, приемащи 2000 IU витамин D на ден в продължение на няколко месеца, активират работата на различни гени (или по-скоро, 291 гени), които контролират до 80 метаболитни процеси. Тези процеси включват процес на възстановяване на ДНК след експозиция, като авто-оксидация (окисляване, което се появява при излагане на кислород и / или ултравиолетово лъчение и има последствия например от процесите на стареене и появата на рак), укрепването на имунната система и много други биологични процеси.

Ако не знаете нивото на витамин D, вземете подходящите тестове (тест 25 (OH) D или тест 1,25-дихидрокси-витамин D).Това е официално признат маркер за общото ниво на витамин D, което е силно свързано с общото здраве.

Друг наличен тест за витамин D, наречен 1,25-дихидрокси-витамин D (1,25 [OH] D), е по-малко полезен. Въпреки че слънчевата светлина е идеалният начин да се оптимизират нивата на витамин D, 90% от тези, които четат тази статия, няма да могат да постигнат идеалното ниво на този витамин, дължащо се на дългия зимен сезон и работа на закрито.

В този случай редовното тестване на нивата на витамин D е от решаващо значение, за да се поддържа нивото в оптималния диапазон. Януари и февруари са идеалните месеци за тестове на витамин D.

7. Яжте хранителни протеини.


Протеинът е от съществено значение за вашето здраве, тъй като той е структурен компонент на ензимите, клетъчните рецептори, сигналните молекули и основния строителен материал за вашите мускули и кости. Въпреки това, трябва да се помни, че яденето на прекалено много протеини е по-лошо, отколкото консумирането на твърде много въглехидрати. Прекомерният прием на протеини може да стимулира две биохимични пътища, които ускоряват стареенето на организма и развитието на рак.

Повечето възрастни се нуждаят от около 1 грам протеин на килограм телесно тегло (не общо). За да започнете, трябва да определите мускулната маса на тялото си. За да направите това, извадете 100 процента от телесните мазнини. Например, тялото ви съдържа 30% мазнини, тогава имате 70% постно телесна маса. След това умножете този процент (в този случай 0,7) с текущото си тегло, за да получите силната си мускулна маса в килограми. Например, ако тежите 77 килограма: 0,7, умножено по 77, равно на 53,9 кг постно телесно тегло. Използвайки правилото "1 грам протеин", трябва малко по-малко от 54 грама протеин на ден. Значителни количества протеин се откриват в месото, рибата, яйцата, млечните продукти, бобовите растения и ядките.

Качеството на месото, което ядете, е също толкова важно, колкото и количеството му. Можете също така да получите много протеини от растителни храни, като конопени семена, чиа, спирулина, кълнове и пчелен прашец.

Гледайте видеоклипа: 21 Започвайки като Да Motivirash Yourself Sy

Оставете Коментар