Химна гимнастика

Според една версия името "гимнастика" идва от факта, че древните гърци са били ангажирани в спортни зали без дрехи (гръцката гимнастика - гола). Съвременната гимнастика не те кара да се събличаш, но ще ти позволи да станеш толкова красив и приличен на древногръцки атлет.

Александър Тушкин / Здравна информация

Гимнастичните тренировки са добре балансирани и развиват няколко важни качества на тялото ви: физическа сила, издръжливост, гъвкавост, гъвкавост и координация. Силните упражнения от гимнастическите комплекси включват работата с бързи мускулни влакна, които допринасят за рязкото ускоряване на метаболизма и вследствие на това увеличаването на изгарянето на мазнините. Западните лекари по спорта обикновено са убедени, че дългосрочните аеробни тренировки трябва да се редуват със силни упражнения за най-добро ускоряване на метаболизма.

Основното предимство на гимнастическите комплекси е, че те могат да се извършват ежедневно, тъй като те не отнемат много време. Но те носят огромни ползи за целия организъм. И не се бъркайте от скромните индикатори за изгаряне на мазнини - от 75 kcal за 15 минути.Ако гимнастиката се превърне в ежедневен спътник, то след няколко месеца ще ви бъде изгубена "честен" килограм (или дори два) и значително ще подобрите здравето си.

Прочетете съветите ни за организирането на тренировките по гимнастика и гледайте слайдшоуто с примери за упражнения.

Ние се консултираме. Хората с голямо наднормено тегло и гръбначни заболявания трябва да се консултират с лекар преди да започнат обучението. Някои упражнения само ще ви навредят, особено ако техниката не е правилна.

Бъдете търпеливи. Само редовните тренировки 3-4 пъти седмично ще донесат резултати. Не бъдете мързеливи, за да станете рано, да играете спорт и през почивните дни. Така че вие ​​учите тялото си да упражнява и да го постави на постоянно "изгаряне на мазнини" режим. Не забравяйте, че не можете да упражнявате преди лягане.

Затопляме се. За да се избегне нараняване, е необходимо да се затоплят мускулите и ставите. В този случай крайниците ще се огънат по-ефективно, а кръвта в тях ще циркулира по-бързо, като доставя повече кислород на мускулите. Как да разберете, че сте готови да продължите към основния комплекс? Трябва да имате леко изпотяване, бързо дишане и усещане за пълнота в мускулите.

Не се изплъзвайте. Някои упражнения за сила, като клякам и наклон, може да изглеждат прекалено тежки. Превърнете себе си и опитайте отново, дори ако не можете да повторите движението повече от 10 пъти. За това ще бъдете възнаградени с отлично благополучие.

Ускорява. За подобряване на метаболитния ефект е необходимо да се прибегне до малка тайна. Просто съкратете времето за почивка между настройките. Трябва да почивате за максимум една минута и минимум 30 секунди. Отидете на тази фигура постепенно, защото такова обучение изисква от вас сериозно физическо обучение. В крайна сметка можете да превърнете спортната си рутина в тренировка с висока интензивност, която изгаря мазнините 9 пъти по-ефективно от традиционните аеробни упражнения, като бягане и плуване.

Изправете се. Почти всички упражнения, представени в нашия комплекс, изискват контрол над позицията на гърба Ви: винаги го правете. Постепенно това ще стане ваш навик и няма да ви се налага да отделяте повече внимание на него.

Изтеглете се. Завършете тренировката си с упражнения за разтягане. Протягането ще има обратен ефект от тренировката - ще удължи мускулите, като принуди кислорода да проникне по-активно в тъканта. Това ще помогне за намаляване на парещия ефект, дължащ се на натрупването на млечна киселина.

Променяме се. След месец и половина мускулите ви се приспособяват към товара и ще трябва да смените комплекса си. Ако това ви се струва твърде малко, купете 1 кг леки дъмбели и извършете движения с тях.

Гледайте видеоклипа: Проект Deep Zone - Златни момичета (Официална песен на Световното първенство по художествена гимнастика 2018)

Оставете Коментар