Омега-3: Трябва ли да ги взема допълнително?

Омега-3 мастни киселини се наричат ​​съществени, защото тялото не може да ги произведе само по себе си. Такива вещества трябва да идват от храната. Един възрастен се нуждае от около 2 грама омега-3 на ден.

Къде се съхраняват?

Тези киселини са растителни и животински. Ето защо можете да ги получите от различни продукти:

  • Морски дарове и риба (сьомга, сьомга, риба тон, сардина, дъгова пъстърва, херинга);
  • От растителни масла (ленено семе, соя, орех);
  • От бобови растения (соя и боб);
  • От ядки и семена (лен, орехи, семена от чиа);
  • От зеленчуци, плодове и плодове (карфиол, праз, спанак, ягоди, малини, авокадо).

Трябва обаче да се има предвид, че тялото абсорбира само 10-20% от растителните омега-3. В месото на животните те практически отсъстват, така че трябва да ядете морски дарове най-малко 2 пъти седмично. И най-доброто е 3-4. Тези, които не правят това, Министерството на здравеопазването на Русия препоръчва да се вземат допълнителни омега-3 капсули.

Какво се случва в тялото, когато няма достатъчно омега-3?

1. Започваш да мислиш по-лошо

Мозъкът е 60% мазнина: ако диетата няма достатъчно мастни киселини, работата му се забавя.

2. Метаболизмът се забавя

Без омега-3, въглехидратите започват да се усвояват по-бързо: предизвикват чувство на глад и могат да причинят затлъстяване.

3. Кожата губи своята еластичност.

Когато омега-3 не е достатъчно, колагенът започва да се разпада - и това е основата на нашата кожа.

4. Повишен риск от сърдечно-съдово заболяване.

Тази киселина укрепва сърцето и кръвоносните съдове незабавно на всички фронтове: намалява нивото на лошия холестерол и риска от образуване на кръвни съсиреци, намалява възпалението, намалява увреждането на кръвоносните съдове.

5. Костите и хрущялите започват да се износват по-бързо.

Омега-3 намалява риска от развитие на ставни заболявания с около 50%.

Как да изберем добавка?


Ето какво трябва да проверите, преди да купите:

  1. EPA и DHA броя - толкова повече милиграми, толкова по-добре.
  2. Автентичност - лекарството трябва да има сертификат за държавна регистрация.
  3. Мирис - Омега-3 не трябва да мирише на изгнила риба. Това означава, че продуктът е изтекъл.
  4. Цената - дестилацията на рибено масло е скъпа. Едно качествено лекарство не може да бъде евтино.

Пример за добър продукт - Омега-3 Nutrilite комплекс от Amway, Той съдържа рибено масло, витамин Е, соево масло и други полезни съставки. Една капсула съдържа толкова количество омега-3, колкото може да се получи от цяла порция мазна морска риба. И 2 капсули осигуряват на тялото 30% от дневните нужди.

Комплексът е подходящ за хора с непоносимост към глутен и лактоза, както и за пациенти с диабет. Той не съдържа изкуствени цветове и вкусове.

Капсулите ме предпазват от всички тези проблеми?

Те ще намалят вероятността, но тук е необходим интегриран подход. В допълнение към самата омега-3, балансът й с други мастни киселини е важен - затова диетата ви трябва да бъде разнообразна и балансирана. И преди да го вземете, трябва внимателно да проучите инструкциите и да се консултирате с Вашия лекар: не забравяйте, че мастните киселини не са "приятелски" с някои лекарства.

Гледайте видеоклипа: Омега MMV702 - Масло от маслини, мляко, сорбет и глазура

Оставете Коментар