10 най-добри ниски въглехидрати закуски

Чиповете, бисквитите, сладоледът, шоколадовите барове, крекерите и микровълновата пуканки са най-популярните закуски, които много хора обичат да "грабнат" по пътя си от работа или по време на почивка, или дори да ги дъвчат за цялото шоу. Но те често са пълни с мазнини и въглехидрати и имат много малка хранителна стойност. Но калориите в тях ще бъдат достатъчни за няколко пълни ястия.

Ако решите да отслабнете, трябва да забравите за шоколадовите чипове. Какъв избор имате, ако търсите здравословна закуска с ниско съдържание на въглехидрати?

Можете да изберете балансирани храни, които съдържат много фибри и необходимите хранителни вещества, въглехидрати с нисък гликемичен индекс, определено количество здравословни мазнини за сърцето и малко количество протеин.

Ние сме съставили за Вас първите 10 леки закуски, които са лесни за приготвяне:

1. Сирене Rolls с Турция

Направете ролки от резени на сирене (вземете нискомаслени, твърди сортове сирене, или можете просто да отрежете сирене пръчки от моцарела заедно на половина) и нарязани плочи от около 30 грама печена пуйка гърдата.

Всяка такава част (1 ролка) съдържа: 3,5 грама въглехидрати, 0,3 грама фибри, 144 калории, 17 грама протеин, 6,6 грама мазнини, 3,8 грама наситени мазнини.

2. Салата с варено яйце или авокадо

Добавете твърдо сварено яйце или ¼ нарязан авокадо на сервиране (30-40 гр.) Зелена листа, подправете го с една чаена лъжичка зехтин и 1-2 супени лъжици балсамов оцет.

Всяка част от яйцата съдържа: 3 грама въглехидрати, 1 грам фибри, 146 калории, 11 грама протеин, 10 грама мазнини, 3 грама наситени мазнини;

Всяка част от авокадо съдържа: 6 грама въглехидрати, 4,4 грама фибри, 120 калории, 4 грама протеин, 9 грама мазнини, 2 грама наситени мазнини.

3. Замразено кисело мляко

Добавете към 100 g естествено нискомаслено кисело мляко (не повече от 2% мазнини) 50 g ситно нарязано или битче пюре от плодове (с изключение на грозде и банани), леко размахване, замразяване. Можете дори да залепите пръчка в "грабненото" кисело мляко - тогава ще получите почти истински сладолед.

Всяка порция съдържа: 9 грама въглехидрати, 87 калории, 5,5 грама протеин, 2 грама мазнини, 0,5 грама наситени мазнини.

4. Авокадо с коктейл от скариди

Смесва се около 60 грама варени с разбити скариди с 1/4 от нарязания авокадо и една супена лъжица от приготвения сос.

Всяка порция съдържа: 8,5 грама въглехидрати, 3,4 грама фибри, 161 калории, 13 грама протеин, 7,6 грама мазнини, 1,2 грама наситени мазнини.

5. Салата на Цезар с пилешки гърди

Тайната на превръщането на тази салата в хранителна чиния е проста: да се откажат от бисквити и превръзки.

Всяка порция съдържа: 12 грама въглехидрати, 3 грама фибри, 220 калории, 30 грама протеин, 6 грама мазнини, 3 грама наситени мазнини.

6. Сладки от целина, моркови и краставици със сос от синьо сирене.

Изрежете пресни моркови, краставици и целина в пръчки. Сервирайте 150 г "пръчици" с 2 супени лъжици сос, направени от заквасена сметана до гладка (10% мазнина) и синьо сирене. Можете да добавите няколко капки лимонов сок към соса.

Всяка порция съдържа: 5,5 грама въглехидрати, 3 грама фибри, 138 калории, 4 грама протеини, 16 грама мазнини, 4 грама наситени мазнини.

7. Пръст от ядки

Една шепа (ако не преувеличавате размера на ръката си) може да бъде идеалната хапка за закуска: 30-40 грама. Можете да направите смес от пържени ястия без семена на разположение или изберете комбинация от ядки.

Всяка порция съдържа: 6,7 грама въглехидрати, 4 грама фибри, 205 калории, 9,5 грама протеин, 18 грама мазнини, 1,4 грама наситени мазнини.

8. Купа зелени соеви зърна или зелен фасул

Много удобен начин за готвене като лека закуска, съдържаща големи количества протеинови зърна и боб: вземете 150 г замразени бобчета, поставете в чаша, подходяща за готвене в микровълнова фурна и загрейте в микровълнова печка за няколко минути, докато се приготвят. Поръсете с черен пипер и изсипете ½ ч.л. зехтин.

Всяка порция съдържа: 8 грама въглехидрати, 4.3. грама фибри, 97 калории, 9 грама протеин, 4 грама мазнини, 0 грама наситени мазнини.

9. Морков и хумус

Нарежете един голям морков на парчета и сервирайте с 50 грама хумус.

Всяка порция съдържа: 15,8 грама въглехидрати, 5,8 грама фибри, 133 калории, 6 грама протеин, 6 грама мазнини, 0,9 грама наситени мазнини.

10. Latte (със или без лед)

Смесете чаша леко мляко с едно или две еспресо с тройна сила (1/8 на чаша) (без кофеин, ако кофеинът действа зле върху вас). Сервирайте с половин чаша счукан лед, за да получите най-студената лате.

Всяка порция съдържа: 8,5 грама въглехидрати, 73 калории, 6 грама протеин, 1,9 грама мазнини, 0 грама наситени мазнини.

Гледайте видеоклипа: #AskInes Епизод 12: Ниски толерантност към vlehhidrati и kakvo slugam до kiseloto mlyako

Оставете Коментар